第一篇：籃球技巧大賽

籃球技巧大賽

策

劃

書

中國地質大學長城學院DUNK籃球社

活力四射，玩轉“球”季

目錄

一、活動目的及意義..............02

二、活動主題....................02

三、活動地點....................02

四、活動時間....................02

五、活動流程....................02

六、活動所需物品................04

七、活動人員安排................05

八、活動注意事項................06

九、活動應急預案................06

十、可行性分析..................06

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活力四射，玩轉“球”季

一、活動目的及意義

為了調節我院大學生課余生活，同時也為加強各系之間的文化交流，為他們提供一個展現自我的平臺，本著“更高，更快，更強”的體育精神，增強長城大學生的體制水平，磨練堅強的意志和團結向上的精神品質，為各系新老同學搭起一個互相交流和學習的平臺，由DUCK籃球社發起這次大學生聯盟籃球賽。

二、活動主題

活力四射 玩轉“球”季

三、活動地點

長城學院籃球場（第三教學樓旁）

四、活動時間

時間：

五、活動流程

★ 報名階段

1、報名時間：

2、報名地點：DUCK籃球社辦事處

3、報名方式：由各班班委及我社團工作人員在班內發放本次活動宣傳單及張貼宣傳海報。我社團工作人員在各班班委的協助下登記各班參賽人員。

4、報名要求：全院學生以個人名義報名，報名時需填寫參賽人員

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活力四射，玩轉“球”季

登記表。

5、比賽地點：院籃球場。★比賽階段

1、賽前準備：對所有參賽人員進行分組，按參賽人數合理劃分各小組人數。

2、比賽要求：

1各小組選手進行小組賽，按照國際籃球技巧賽規則。○2比賽采用計時方法，用時最快者獲勝。○

3、比賽規則：

1參賽人員開始比賽時，○計時器由零開始計時，在參賽人員投完最后一球后計時結束。

2參賽人員必須遵循NBA的基本運球規則。○3如果兩位選手在比賽中所用時間相同，則兩位選手加賽一場。○ 4比賽中任意關卡均不設時間限制。○5若選手未能完成某一關的指定動作，○則裁判員有權剝奪其參賽權。

6當參賽人員在比賽中受傷，○比賽暫停，替補隊員上場比賽繼續。

4、比賽流程：

1)開始：在裁判吹哨后，計時開始，球員從球架上拿起第一個球，運球至球場另一端籃框下，必須投中一球。

2)上籃：參賽人員進行三步上籃，直至投入框中后方可移動至球場另一端。

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活力四射，玩轉“球”季

3)另拿一球：參賽人員從藍加上拿起第二個球進行第二個比賽環節—運球過障礙。

4)運球過障礙：第一個障礙參賽選手必須運球從右側繞過，第二個障礙參賽選手必須運球從左側繞過，第三個障礙從右側繞過，第四個障礙再從左側繞過，抵達傳球點。

5)擊地傳球：在這個環節，球架上有五個球，參賽球員必須用球架上的五個球擊打目標，直至擊中方可進行下一個環節—跳投。

6)跳投：球架上有三個球，參賽選手須在指定區域進行立定三分球跳投。選手必須投入一球之后方可過關。

7)快速運球：選手帶球繞球場一球，并且在途中必須繞過場中設置的障礙物。

8)快速投籃：選手在快速運球結束后在二分線處，用球架上的10個球進行立定投籃，若有一球未進最終時間多加5秒。在選手將10個球全部投出后，裁判吹哨，計時結束。9)結算成績：裁判員及社團工作人員統計每位選手的最終成績，并排名，如須加賽的，立即安排進行比賽。

5、獎項設置：設置一等獎3名，二等獎5名，三等獎10名。

六、所需物品

1、會場布置物品：活動橫幅一個，裁判桌三個，宣傳海報若干，球場裝飾鮮花若干。

2、比賽物品：籃球15個，障礙欄5個，計時器2個，哨2個。

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3、獎品：一等獎籃球護具3套，二等獎護膝5個，三等獎護腕10個，獎狀共18張。

七、活動人員安排

1、活動總負責人。主要負責活動的全面工作。

2、副負責人、、、主要負責活動實行的安全問題，以及活動采購，流程問題。

3、活動舉辦場地負責人，，，主要負責活動進行中的指揮，運行，和對參賽選手的指導與安排。

4、活動的場地布置以及后勤清理負責人，，主要負責活動開始前的場地布置工作，以及活動之后場地清掃。

5、活動的裁判員，，。裁判員主要負責場地上的吹罰，以及人員的安定等等一系列的事情。

6、活動的記分員：，，，活動的記分員除了記分之外還要負責記錄人員的犯規次數，以及時間的走動。

7、活動過程中還要安排應急突發的事情發生，比如活動過程中發現缺少什么東西，活動人員突然有事來不了了，都要安排人員作為替補防止突發事情的發生。

8、活動的過程人員安排初步定為這些，還有具體實施按照活動當時需要會略有改動。

八、活動注意事項

一、做好各領導招待工作，活動必定不耽誤領導的工作時間，邀請領導，要發請柬以示敬意。

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二、工作人員要佩戴工作證給各領導留下好印象。

三、工作人員要注意維持會場秩序，做好突發事情的應急預案。

四、宣布比賽開始前，要確保比賽現場各設備已經就緒。

九、活動應急預案

本次活動過程相對復雜，我們一定要做好突發事件的應急預案工作,活動應急組要對活動中的突發事件力求迅速、準確、高效、嚴謹的處理。

（一）若活動當天下雨，活動推遲舉行。

（二）為避免活動參人與數過多發生意外，應急組成員隨時做好疏散準備。

（三）活動過程中，任何人不得在任何時間擅自離開活動現場。

（四）所有參與人員必須遵守現場負責人的活動安排和調度，如有問題或意見和建議，請私下提出或活動結束后再反映，一切以保證活動能夠正常進行為原則。

十、可行性分析

1、外部原因：隨著天氣逐漸變熱，越來越適合打籃球，而且最近保

定天干少雨，正是打球的好時節。學校學生到了夏天天氣熱了，越來越喜歡運動，而且我們此次活動面向的是全校的男生，因此，在招生方面我們可以招到好多的同學參與。

2、場地分析：我們學校三教旁邊有好多的籃球場，我們比賽只需要八個，場地方面也可行。

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3、安全問題：籃球比賽是一項比較激烈的比賽，在比賽的過程中容易起沖突，我們在比賽之前要和各個隊員開會細說，而且我們在比賽的過程中會安排好多安全負責的人員，因此，雖然嚴峻但相信容然可以搞好。

4、活動經費分析：我們社還有九百多元，此次活動預計話費五百多，活動可行。

5、活動內部分析：社團內有我們的社長，部長，以及干事社員們，活動在開展的過程中需要大量的人員，我們在初步打算之后，人員安排方面，發現完全夠用。

6、活動突發事件分析：活動舉辦的期間，如果我們遇到天氣原因，或者其它學校的一些大事（能阻礙活動正常進行的事情），我們可以把活動往后推遲。等到場地或者人員到齊的時候再開始舉行。

7、活動影響可行性分析：本次活動主要目的是傳播籃球知識，帶動同學參加活動，走出宿舍到室外，籃球是同學們喜愛的一項活動，本次活動一定能給同學們帶來正能量。

中國地質大學長城學院社團聯合會

DUCK籃球社

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第二篇：校園吉尼斯籃球技巧大賽

山 東 英 才 學 院

學生會體育部

校

園

吉 籃

尼 球

技

斯 巧

策

劃

書

2012-9-19

籃球技巧大賽策劃

活動時間：2012年10月28日星期日

活動地點：籃球場

參賽形式：個人賽

活動流程：

1.參賽人員在規定時間、地點集合完畢后，負責人進行點名確認；

2.決賽時，由各二級學院前十名者進入決賽；

3.每隊人分別占用一塊籃球場地進行比賽；

活動要求：

1.參賽人員要求：

① 比賽人員必須服從比賽規定。

②比賽人員必須身體健康，無心臟病、高血壓等病。

2.比賽要求：

①以裁判哨聲為準，開始比賽。

②繞過障礙。參賽人員從邊線出發，可用左右手交換運球的方式繞過障礙，路線為“S”型曲線。繞過障礙過程中不許掉球或碰到障礙，否則每次加0.5秒，無此動作者加時5秒。

③胯下運球。參賽人員需在直徑為2米的圓圈內完成胯下10次

運球。每次都需原地換腿，不換腿不計入成績。未完成胯下運球部分者，每次加0.5秒，無此動作者加時5秒。

④三步上籃。胯下運球之后，接著運球，然后三步上籃。不成功者需補籃，無此動作者加時3秒，抱球走步者加時0.5秒。

⑤三分球。三步上籃后參賽人運球至籃球場的另一側，從右側繞過障礙。在三分線處轉身急停跳投，然后在45°角、90°角處獲球，進行三分投擲，無此動作者再次加2秒，球不進再次加時0.5秒。⑥比賽人員空手回到起點，停止計時。

活動預案：

由于天氣原因，不能進行比賽時，活動時間改變，具體時間另行通知。

活動器材：

哨子6個、籃球15個、障礙（凳子）24個、秒表4個

校學生會體育部

2012年9月19日

第三篇：籃球技巧及三分大賽策劃書

廈門興才職業技術學院商學院

籃球技巧及三分球大賽

策

劃

書

承辦方：商學院團總支委員會 協辦方：商學院團總支學生分會體育部

二零一二年二月十三日

活動背景：

在“快樂生活，快樂學習”活動主題的倡導下，商學院體育部為了豐富大家的業余生活，加強體育鍛煉。在此舉辦了，技巧大賽及三分球大賽。

一、活動目的：

為了弘揚體育精神，豐富同學們的大學生活，促進同學們之間的友誼，讓同學們更好的鍛煉體育。

二、活動主題：

籃球技巧及三分大賽

三、活動時間：

四、活動地點：

校籃球場

五、活動對象：

全校師生（自由報名）

六、活動流程：

1.三分大賽：

①比賽用品：籃球10個，籃網兩個。

②比賽規則：參賽隊員在三分鐘內分別在五個點（每個點五個球）投出25個球，進球最多的勝，取前三名，若兩名隊員相同情況下用時最少者獲勝，若都一樣，則兩名隊員重新比賽。投籃時隊員的腳不得超過三分線。超過了，此次進球無效。

2.技巧大賽：

①比賽用品：籃球，秒表，障礙桿。

②比賽規則：隊員從球場底線開始運球穿過障礙到達底線計算時間。參賽隊員若在比賽期間走步一次增加三秒，碰倒障礙桿一次增加三秒。最終用時最短者獲勝，若成績出現相同的，則兩名隊員就、重新進行比賽。成績取前三名。

第四篇：籃球技巧。籃球基本,

名字叫Street Ball Challanges 歌

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

2）進階段技巧

假動作

1.搖擺腰部

2.舉手開足

3.球和足部方向相反

4.假投籃

5.搖擺頸部

6.駐足

比賽中的技巧及基本功

1.投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

2.怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

3.單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關于投籃)投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

4.如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

5.傳球的幾種方法

采用何種方式傳球取決于實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

擊地傳球(雙手)擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

頭上傳球(雙手)我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

6.如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以 采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

7.如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1.在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2.在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著詿蚩旃ヒ歡砸皇碧乇鷯行?你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉身過人。

8.如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當今最流行的跳投的基礎，也是某些上籃的基礎。

所有基本投籃雖然密切聯系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術分成以下幾個要點：

瞄籃

投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應注視籃圈的后沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣

站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源于習慣，來源于感覺舒適和自然。

持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。

膝

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。

球出手與出手后手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。

弧線

如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。

眼睛注視(球出手后)

眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。

球的旋轉

和弧度一樣，球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內。

自信心

適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，并繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。

下面是我的經驗：

第一點, 要有合適的姿勢.何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標準, 但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎.我曾經受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個“90”度還是很重要的.即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕關節都保持90度.最好能做到第4個90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.關于肘部要不要內收的問題: 投籃姿勢中由于人體生理結構的原因, 當將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎么辦呢? 我的體會是內收會好一些.我在高中階段, 由于右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高.而一旦記住肘部內收之后, 整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進.而身體的不舒適在一段時間后就可以適應.假如你采用了肘部內收的手段, 你會發現手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一側, 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線.在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果展開拋出, 怎么會偏開籃筐呢?

二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場, 由于姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少.現在習慣低弧后再想瞄最高點已經沒意義了.所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.當然最后離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了.這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵

四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

在后續滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊.運球過人的要點

首先要解決運球習慣問題，不要無意識運球，運球之前想好了要做什么，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。那么在過人的時候假動作就很重要了，先教你個簡單地，練熟了很好用地。

首先，在別人防你持球的時候要先作投籃動作（無論何時，持球的時候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時作投籃假動作）這時對方如果有所動作，你便可以趁他重心移動的瞬間過他，再復雜一些，你可以先作投籃動作，接著作傳球動作，然后突破，傳球動作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破

技術要點：靈活自如的掌握自己的重心，動作才能做得跟真的一樣！

這些技術有一個前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術，如果你既不會投籃，又不懂得給隊友分球，那么無論你怎么虛晃，對手也不會相信你的！

為什么大家說劉玉棟混身都是假動作？事實上并非如此，而是他投籃命中率實在太高，只要一作投籃動作對手就緊張的要命，劉隨便作這動作對手重心就移動了，這樣就難免被假動作騙過了。

作為籃球愛好者，最后送樓主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功！

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外

力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

第五篇：籃球技巧賽策劃書

籃球技巧大賽策劃書

籃球—作為廣大青年所追捧的體育運動，并且越來越受到人們的喜愛。春寒

并沒有冷卻廣大籃球愛好者的熱情，鍛煉身體是我們永遠且長遠的工程。為此XX籃球社在2017年的5月特別推出籃球技巧大賽，來滿足公司廣大籃球愛好者的愿望。

三分球—籃球場上最具殺傷性的秘密武器，是每個籃球愛好者夢寐以求的炫

人眼目的技巧；

罰籃作為最穩定的得分利器，是每個籃球愛好者單獨而又特殊的技巧，它的發揮穩定性直接關乎比賽的勝負；

障礙賽考驗的是個人的綜合運球能力水平，閃電般的步伐，疾風式的過人技巧，令人不經眼花繚亂！

活動具體流程如下：

一、宣傳工作：

1、宣傳工作時間為X月10日-X月15日

2、制作橫幅進行宣揚

3、分發宣傳單進行宣傳

二、報名工作1、5月11日-5月15日期間報名

參加人員為所有社員及非社員公司員工；

2、要求參加人員每人完成報名表單的填寫，每人最多允許報兩個項目；

三、活動組織開展工作

1、具體活動開展時間：5月27日全天

2、組織工作人員安排如下：

總指揮：楊銀泳

三分大賽負責人：一組：

二組：

罰籃大賽負責人：一組：、二組：

障礙賽負責人：

一組：、二組：

三對三負責人：一組：、二組：

四、比賽規則

三分球比賽：

1、本比賽為三分大賽，比賽前所有參賽隊員進行分組抽簽，分一組、二組；

2、本比賽采用5個點（0度,45度,90度）每個點三個球，共計15球；

3、比賽限時2分鐘，即2分鐘到無論投完與否比賽結束；

4、比賽可以起跳，但起跳前腳不得觸三分線，違規投籃不計分；

5、比賽間有工作人員撿球及給球員喂球；

6、進一球得一分，不進球不得分，初賽按得分進行排名決出小組前三強。每組前三名再進入決賽，決出前三名；

罰籃比賽：

1、本比賽為罰籃大賽，比賽前所有參賽隊員進行分組抽簽，分一組、二組；

2、本比賽采用初賽采用10個球進行投籃；初賽分兩組進行，每組選取前三名，再進入決賽；

3、比賽限時1分鐘，即1分鐘到無論投完與否比賽結束；

4、比賽可以起跳，但起跳前后不能踩踏到罰球線，違規投籃不計分；

5、比賽間有工作人員撿球及給球員喂球；

6、進一球得一分，不進球不得分，初賽按得分進行排名決出小組前三強。每組前三名再進入決賽，決出前三名；

障礙賽比賽：

1、本比賽為障礙比賽，比賽前所有參賽隊員依次進行障礙跨越運球；

2、本比賽將采用10個障礙物，對球員的運球線路進行障礙設置，要求參賽人員在規定的時間內按要求完成全段路程，過程不能觸碰到任何障礙物，到達終點時間最短的獲得比賽勝利；

3、比賽限時2分鐘，每個參賽隊員有兩次機會進行障礙穿越，成績取最好的一次；

三對三比賽：

1、本比賽為對抗比賽，比賽前所有參賽隊員每隊4名，3名上場，一名替補；

2、本比賽將采用15分鐘計時制，得分多的一隊勝出；

3、比賽為分組淘汰賽，最后決出一、二名。

比賽注意事項：

1、比賽項目奔著友誼第一，賽出風采的原則。若球員有攻擊工作人員或其他違法、違規行為，工作人員有權剝奪其參賽資格；

2、參賽球員自配裝備如球鞋、球衣、護腕等；

3、參賽球員必須服從裁判、尊重對手、尊重其他工作人員；

4、若遇天氣原因（下雨、下雪等）需延期比賽的，本社團會提前通知各位參

賽球員；

5、比賽過程為無對抗比賽，球員在比賽過程中注意保護好自身安全；

五、經費預算

1、比賽所需獎品：一等獎獎籃球一個（一個100元）

二等獎獎2G?U盤一個（一個40元）

三等獎獎護腕一個（一個20元）

2、障礙物采用車間管件、管材制作的機器人或其他

3、比賽用水若干桶（公司提供）

4、比賽醫藥用品（公司提供）

總計經費：

六、活動主要負責人

1、總策劃：

2、總指揮：

3、負責人：

本策劃書最終解釋權歸籃球社所有

2018年X月X日