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運動減肥承諾書五篇

時間:2019-05-13 23:27:36下載本文作者:會員上傳
簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關的《運動減肥承諾書》,但愿對你工作學習有幫助,當然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《運動減肥承諾書》。

第一篇:運動減肥承諾書

親愛的同學:

為了你未來的健康和優(yōu)秀的身材,為了克服運動的惰性和減肥的壓力,為了實現(xiàn)夢想和完成任務,請你在此鄭重承諾以下相關條款。

第一,堅決服從運動減肥項目組的安排,不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練課目;

第二,持之以恒地控制飲食,參加鍛煉,保證在限定期限內(nèi)按照規(guī)定要求實現(xiàn)減肥瘦身的夢想;

第三,積極配合工作人員,做好出勤登記,記錄訓練日記,反饋訓練效果;

第四,樹立健康意識,發(fā)揮主觀能動性,把握此次難得的機會,克服一切困難,爭取最終的勝利;

第五,參與各類指標測試,體會鍛煉的效果,樹立必勝的信念;

第六,保持良好的心態(tài),相互交流鍛煉經(jīng)驗,創(chuàng)造美好的氛圍。

承諾人:

2010年 月 日

第二篇:減肥承諾書

減肥決心書

親愛的各位關心我的、我關心的、愛我的、我愛的親們:

為了把減肥行動落實,成功的步入高挑亮麗俊美行列;為了培養(yǎng)自己的堅強的信心和持久的耐性;加強培養(yǎng)自我管理的能力,抵制美食的誘惑,克制一切油膩東西的涉入。

從日的一百天減肥計劃之內(nèi)(從現(xiàn)有的kg-----減到kg)

我決心做到:

一、聽從各位妹妹的建議,在不應該吃零食的時候,堅決不吃,管住自己的嘴,收縮自己的胃。抽屜里的各種零售,請妹妹們自己來領吧,免費贈送。

二、嚴格把控飲食,控制體重增長。一定高標準嚴格要求自己,早餐定時定量,午餐力求吃好,晚飯堅持不吃,長此以往,持之以恒,堅決為有苗條身材而努力奮斗。

三、調(diào)整個人作息時間,做到早睡早起,早晨六點半鐘起床,風雨無阻,疾步行走至地鐵站,大約用時半小時,晚上下班時,從地鐵站按原路返回;晚睡時間從以前的12點提前到10點,到時間必須睡,在作息時間上嚴格地要求自己。以頑強的毅力發(fā)揚不怕苦的精神,完成計劃。

四、發(fā)揚我黨的優(yōu)良傳統(tǒng),不怕臟不怕累,堅持每周兩次家庭大掃除,手洗各種衣物(其中包括床單被罩等物品),有助于手臂減肥,為早日完成減肥計劃添磚加瓦,為成功邁上一個新臺階努力并堅決奮斗。

我要把決心化為行動,爭當“減肥標兵”,為馬上到來的夏季集體出游“比基尼”計劃做出我應有的努力,為該計劃順利實行起到必須的推動作用,請期待我們靚麗身姿踩在沙灘上的倩照吧。

我一定能達到預期的目的,請各位親們監(jiān)督并提出各方建議,我將匯總以后一一采納,不分對錯。

勢必達成!

勢必達成!

勢必達成!!

表決心人:

日 期: 年 月 日篇二:減肥計劃承諾書

減肥計劃承諾書

親愛的學員們:

學了你未來的健康和優(yōu)秀的身材,為了克服運動的惰性和減肥的壓力,為了實現(xiàn)夢想和完成任務,本減肥訓練營鄭重承諾:

第一.必須服從運動減肥訓練營的訓練安排,不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練項目。

第二.嚴格執(zhí)行運動減肥訓練營營養(yǎng)建議,持之以恒地控制和抵擋各種零食和垃圾食品誘惑,積極主動參加訓練。

第三.樹立健康減肥意識,把握難得的訓練機會,克服一切困難,爭取最終勝利。第四.每周進行稱重環(huán)節(jié),記錄各項指標,分析并糾正存在的問題。第五.保證良好的心態(tài),相互交流鍛煉經(jīng)驗,創(chuàng)造良好訓練的氛圍。

第六.減肥訓練營鄭重承諾:每月男學員減輕10%的體重,女學員減輕8%的體重。

廣元市南河愛尚健身會所

第三階段為期15天的強化訓練

訓練場地:南山、濕地公園、觀景平臺、南河體育中心 澳體游泳池、南河廣場等

訓練所需器材: 輪胎(從20-150kg重)拔河用繩

圓木(30—50kg)鋤頭、鏟

訓練安排:

1、有氧訓練(負重)60—90分鐘;

2、力量和耐力訓練(負重)60—90分鐘;

3、放松與伸展 30—60分鐘。

訓練內(nèi)容:

1、肩杠圓木急行軍(6—8km/小時)5人一組/20分鐘;

2、肩上舉圓木 5人一組/100次;

3、集體仰臥起坐 5人一組/100次;

4、肩杠圓木上下蹲 5人一組/100次;

5、輪胎翻滾 100米/100—150kg;

6、輪胎負重跑 100米/10—20kg;

7、滾輪胎接力賽 100米/10—20kg;

8、拔河比賽 5人一組/3—5局;

9、負重跑步 20—50米/人;

10、手臂摔繩 10分鐘/人;

11、水中下蹲 50次/組;

12、水中舉重 50次/組;

13、雙手雙腳蹬水 1分鐘/組;

14、奔跑吧兄弟撕名牌活動;

15、戶外尋寶。篇三:2016減肥保證書 2016減肥保證書

減肥保證書

為了不影響市面美觀,為了不讓我媽給我做好吃的時候為難,為了我小媳婦能更輕易得讓我飛更高點,為了那些美美衣服能隨意的穿在我身上,我于2016年4月26日開始減肥,寫下這個保證書以表我的決心。

保證做到以下幾條:

1、必須要吃早餐,兜里一分錢沒有的情況下除外。

(早餐我都有吃噢,因為早餐不吃的話真的會很餓很餓)

2、午餐吃到七分飽,實在太餓的情況下除外。

(其實我飯量很小的,除非有很好吃的菜我才會吃飽包的勒)

3、晚上堅決不吃飯,食物看起來很好吃或者很餓的情況下除外。

(其實每天晚上都會覺得很餓,因為身邊總有那么一群瘦子津津有味的吃著看起來很好吃的食物。)

4、堅決不吃辛辣的食物,非常饞的情況下除外。

(總是饞的腫么辦,唉,克制克制盡量克制。)

5、晚上12點之前一定睡覺,有喜歡的異性和我聊天的情況下除外。

(媳婦,這條是針對你的,到了12點你當啞巴哈,能否瘦下來全靠你了,一定要無視我的死纏亂打。)

6、每天要轉300下呼啦圈,跳100下跳繩,加班的情況下除外。

(其實我?guī)缀趺刻於加屑影噜蓿俸佟:冒桑辞闆r就意思意思一下。額,那個呼啦圈跳繩還是昨天網(wǎng)購的。)

7、天天照鏡子,直到看到自己體型滿意為止,沒鏡子的情況下除外。(這個,我還真是沒鏡子,媳婦,要不咱去買塊大鏡子好吧?然后我天天看天天看,就可以看瘦了。)

減肥保證書

為了偉大的共-產(chǎn)主義事業(yè),為了繁榮我們親愛的祖國,為了可以隨時加入到抵抗小日本的戰(zhàn)斗隊伍中,我于2016年5月4日開始減肥,保證做到以下幾條:

1、必須要吃早餐,兜里一分錢沒有的情況下除外;

2、午餐吃到七分飽,實在太餓的情況下除外;

3、晚上堅決不吃飯,有飯局的情況下除外;

4、堅決不吃辛辣的食物,非常饞的情況下除外;

5、晚上十點之前一定睡覺,有喜歡的異性和我聊天的情況下除外;

6、每個周進行一次大型的體育鍛煉,加班的情況下除外;篇四:2016減肥保證書范文 2016減肥保證書范文

減肥保證書范文

親愛的同學:

為了你未來的健康和優(yōu)秀的身材,為了克服運動的惰性和減肥的壓力,為了實現(xiàn)夢想和完成任務,請你在此鄭重承諾以下相關條款。

第一,堅決服從運動減肥項目組的安排,不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練課目;

第二,持之以恒地控制飲食,參加鍛煉,保證在限定期限內(nèi)按照規(guī)定要求實現(xiàn)減肥瘦身的夢想;

第三,積極配合工作人員,做好出勤登記,記錄訓練日記,反饋訓練效果;

第四,樹立健康意識,發(fā)揮主觀能動性,把握此次難得的機會,克服一切困難,爭取最終的勝利;

第五,參與各類指標測試,體會鍛煉的效果,樹立必勝的信念;

第六,保持良好的心態(tài),相互交流鍛煉經(jīng)驗,創(chuàng)造美好的氛圍。

承諾人:

2016年 月 日

減肥計劃承諾書

親愛的學員們:

學了你未來的健康和優(yōu)秀的身材,為了克服運動的惰性和減肥的壓力,為了實現(xiàn)夢想和完成任務,本減肥訓練營鄭重承諾:

第一.必須服從運動減肥訓練營的訓練安排,不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練項目。

第二.嚴格執(zhí)行運動減肥訓練營營養(yǎng)建議,持之以恒地控制和抵擋各種零食和垃圾食品誘-惑,積極主動參加訓練。

第三.樹立健康減肥意識,把握難得的訓練機會,克服一切困難,爭取最終勝利。第四.每周進行稱重環(huán)節(jié),記錄各項指標,分析并糾正存在的問題。第五.保證良好的心態(tài),相互交流鍛煉經(jīng)驗,創(chuàng)造良好訓練的氛圍。

第六.減肥訓練營鄭重承諾:每月男學員減輕10%的體重,女學員減輕8%的體重。廣元市南河愛尚健身會所篇五:2016減肥 保證書 2016減肥 保證書

減肥 保證書

為了不影響市面美觀,為了不讓我媽給我做好吃的時候為難,為了我小媳婦能更輕易得讓我飛更高點,為了那些美美衣服能隨意的穿在我身上,我于2016年4月26日開始減肥,寫下這個保證書以表我的決心。

保證做到以下幾條:

1、必須要吃早餐,兜里一分錢沒有的情況下除外。

(早餐我都有吃噢,因為早餐不吃的話真的會很餓很餓)

2、午餐吃到七分飽,實在太餓的情況下除外。

(其實我飯量很小的,除非有很好吃的菜我才會吃飽包的勒)

3、晚上堅決不吃飯,食物看起來很好吃或者很餓的情況下除外。

(其實每天晚上都會覺得很餓,因為身邊總有那么一群瘦子津津有味的吃著看起來很好吃的食物。)

4、堅決不吃辛辣的食物,非常饞的情況下除外。

(總是饞的腫么辦,唉,克制克制盡量克制。)

5、晚上12點之前一定睡覺,有喜歡的異性和我聊天的情況下除外。(媳婦,這條是針對你的,到了12點你當啞巴哈,能否瘦下來全靠你了,一定要無視我的死纏亂打。)

6、每天要轉300下呼啦圈,跳100下跳繩,加班的情況下除外。

(其實我?guī)缀趺刻於加屑影噜蓿俸佟:冒桑辞闆r就意思意思一下。額,那個呼啦圈跳繩還是昨天網(wǎng)購的。)

7、天天照鏡子,直到看到自己體型滿意為止,沒鏡子的情況下除外。

(這個,我還真是沒鏡子,媳婦,要不咱去買塊大鏡子好吧?然后我天天看天天看,就可以看瘦了。)

減肥保證書

為了自己的年輕美麗,為了穿漂亮衣服,為了將減肥進行到底,為了不將減肥停留在口號階段,寫如下保證書,并賦予老公執(zhí)行監(jiān)督的特權,希望老公盡忠職守,對老婆進行嚴格督促!老婆若有違反,必將嚴格懲罰,如若不懲,老公代罰!

1、每天的三餐限量,早餐是牛奶雞蛋、麥片全麥面包、湯圓,每個星期早餐只能吃面條和粉各一次。若有違反罰拖地一次(每個房間)立即執(zhí)行!

2、午餐吃少許米飯,蔬菜,肉的份量以數(shù)來計,每天的飯盒由老公檢查其飯菜的多少,只能少不能多,不能超出老公的審核標準,若有不從或者不依不饒將罰洗碗一次。當日執(zhí)行!下午若實在不能抵抗饑俄,允許吃水果一個!

3、晚餐前先吃水果再喝湯再吃菜,不能吃飯。菜的份量不能超過一碗,肉的數(shù)量以塊來計,不超過五塊。睡前三個小時,如果餓可以吃一個水果。如若不從將罰洗襪子,立即執(zhí)行!

4、每天必須有固定的運動時間,晚上跳繩100,或者散步1000米,仰臥起坐50,若當天有同等運動量可不做。這一條必須嚴格執(zhí)行,如若不做,罰洗碗一天!當日執(zhí)行!

5、不能吃熱量高的食物,如巧克力、冰激凌、蛋糕、堅果、肯德基等。每個星期有兩次吃零食的機會,零食只能一次一份。如一個派、一塊雪糕。若有違反,罰打掃廚房一次,立即執(zhí)行!

6、每天寫減肥日記交與老公檢查!

此保證書從 月 號開始生效,試行一個月,老公、老婆必須嚴格執(zhí)行!老公要負起嚴格

督促的責任,在吃任何東西的份量上一定要嚴格把關。老婆在此期間若消極抵抗、態(tài)度惡劣、以死相威脅老公都不予理睬,若老婆對上述懲罰不從,老公將不再理會老婆對身材的任何抱怨,可以拒絕陪老婆逛街,將老婆視為朽木不可雕也。老婆也不能再在老公面前提身材二字,從此絕跡于減肥江湖,自生自滅!

為了讓天使般美麗的老婆擁有魔鬼般的身材,希望老公老婆共同努力,攜手共創(chuàng)美好明天!

減肥保證書

為了偉大的共-產(chǎn)主義事業(yè),為了繁榮我們親愛的祖國,為了可以隨時加入到抵抗小日本的戰(zhàn)斗隊伍中,我于2016年5月4日開始減肥,保證做到以下幾條:

1、必須要吃早餐,兜里一分錢沒有的情況下除外;

2、午餐吃到七分飽,實在太餓的情況下除外;

3、晚上堅決不吃飯,有飯局的情況下除外;

4、堅決不吃辛辣的食物,非常饞的情況下除外;

5、晚上十點之前一定睡覺,有喜歡的異性和我聊天的情況下除外;

6、每個周進行一次大型的體育鍛煉,加班的情況下除外;

減肥保證書

暈拉!枉我這兩天一天沒吃到兩碗飯。

體重竟然又反彈拉。

本人鄭重寫下以下保證書,每次上q后均來觀摩一次。

第三篇:運動減肥計劃表

運動減肥計劃表

溫馨提示:減肥最好不要用減肥產(chǎn)品,如果產(chǎn)品不適合自己的體質,反而越用越不舒服,我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品,后來身體變得非常不舒服,體重也沒有瘦下來,現(xiàn)在是后悔啊!

保持好的生活習慣,飲食規(guī)律做好,可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥,最好是中藥,然后適當忌口,一定要堅持,堅持了就會看到效果的,當然,如果是非常胖的話,或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人,可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品,我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品,挺溫和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治標不能治本,想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律,不要好像我這種懶人,忌不到口又沒運動,減的十多斤又回來了,希望我的這些經(jīng)驗對你有用!

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

核心提示:清晨起床的時候,卻發(fā)現(xiàn)鏡子中的自己的臉變大了一個號,就連雙眼皮都變成了單眼皮。恰好遇到該狂歡的光棍節(jié),該怎么出去見人呀?如果擔心這樣的情況發(fā)生,那么除了做好預防工作外,還要做些緊急措施。縮臉功一:鹽水敷眼

急救方法:在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽,攪拌均勻后,將紗布浸泡在鹽水中,充分吸收鹽分,然后將紗布疊成適當大小,敷在眼睛上20分鐘左右。

原理:利用高滲透壓力的原理,將水分由低往高引流,藉此將水分排出。提醒:熱敷之前先試一下溫度,避免高溫傷害肌膚。

縮臉功二:冷熱交替敷臉

急救方法:先用熱毛巾敷臉,接著冷敷,重復3次。熱冷敷臉的時間要以l:2比例分配,至少敷15分鐘。

原理:熱冷交替敷臉,能讓血管收縮再擴張再收縮,促進肌膚的血液循環(huán),促使排出臉部多余水分。

提醒:熱毛巾的溫度要掌握好,不可太熱。

縮臉功三:穴點按摩

急救方法:以指腹按壓眼眶周圍,每個位置按壓5秒鐘,重復3次。

原理:因為氣血、經(jīng)絡等交錯復雜的關系,在臉上、身上形成許多穴點,它們可以反映出氣血運行的順暢與否,經(jīng)常刺激按壓這些穴點,可以改善臟腑功能,消除浮腫。

縮臉功四:喝黑咖啡

急救方法:吃完早飯后,喝一杯純黑咖啡,約30分鐘到1小時后,就能看到臉部浮腫消失。

原理:黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用,因此能快速消除臉部浮腫,對眼部浮腫效果尤佳。

提醒:衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克,一杯黑咖啡從濃度大小方面計算,約為50-100毫克,MM飲用時一定要控制好攝取量。

第四篇:運動減肥計劃

運動減肥計劃

1.飲食計劃

早餐:大米粥、黑米粥、八寶粥、稀飯、豆?jié){、雞蛋、全麥面包、水果。

午餐:面食、大米、菌類、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。(忌油性大熱量高的食物,如巧克力和油炸性等高熱量食物。蔬菜類作用突出的是芹菜)

晚餐:米湯、白飯、素包子、花卷、水果。

注意事項:大的原則就是避免高熱量食物,在短時間內(nèi)減肥最好少粘葷,如果是往后的長期保持期可適當添加肉類食物,以保證身體的健康,但是請以低熱量的肉類為好。晚上八點之后請勿再進食食物,這個很關鍵。

2.生活計劃

早晨:不睡懶覺,在六點到八點半之間起床,起床后最好喝一杯淡鹽水,以促進胃腸蠕動。

上午:無論是工作還是休息,在十一點半之前保證四杯到六杯左右的白開水,如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著,請在倆小時左右起身拉拉身體。

中午:吃完午飯后,最好在附近走走,不要太快,慢慢的溜達為妙,走完回來喝兩杯水,條件允許可以稍微的休息一會兒。

下午:這個時間段來說不是人最好的發(fā)胖期,而是類似于一個消耗期,可以適當?shù)臐M足一下自己難忍的蛔蟲,但要控制量。需要五杯左右的白開水,來加快身體的新陳代謝。晚上:晚飯最好是在八點之前吃完,休息上二十分鐘,條件允許可以用這段時間來完成運動訓練計劃。睡覺不做過多要求,原則是能早睡盡量早睡,如果不行請保持每天八小時的睡眠時間。

注意事項:飯后走幾步必須是放松式的,下午的零嘴要控制量,完事了請喝點水,晚上運動完可能會出汗,請不要用冷水或冷毛巾擦,也不要立即沖涼,否則極易感冒,請在汗落下之后洗澡或用干毛巾或熱毛巾擦掉汗?jié)n。

3.訓練計劃

大負荷訓練:慢跑——二十分鐘~四十五分鐘,羽毛球——半個小時,快走——一小時。

騎自行車——倆小時

針對性訓練:仰臥起坐——10*5組、20*5組

跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動作——3*10組、5*10組

注意事項:這個單練你,我會陪著你指導

第五篇:運動減肥計劃書

運動減肥計劃書

最近自己又發(fā)福了;:總結了以往失敗的減肥計劃,要我減肥,除了運動減肥能實現(xiàn)外,其他的都不行。減小飯量?不不不,我會在某個沒人注意的角落惡補回來。吃減肥藥,天知道什么東西,吃完反彈的更厲害,一下是在網(wǎng)上摘抄的運動減肥,1.耐力性運動

耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。2.力量性運動

力量性運動在運動處方中,主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關節(jié)功能障礙的患者,以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中,通過有選擇地增強肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。3.球類運動

球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

有許多流行的游戲或運動,涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類,表明一個共同的起源或其基本思路:

使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門,如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長曲棍球。

空中擊球,如排球及網(wǎng)球。

擊中指定目標,如保齡球。

[2]

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。[3]編輯本段運動減肥的好處

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯后一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯后兩小時進行,高強度運動可在正餐后三小時進行。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:

上午時段:早餐后3小時至午餐前

下午時段:午餐后3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐后3小時至睡前

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。[3]編輯本段運動減肥的實現(xiàn)方式

有氧運動

有氧運動,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調(diào)節(jié)心

啞鈴減肥

理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。(復合胺是大腦中的一種化學成份,影響著人的情緒和個性,同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

與有氧運動相對的是無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動,由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節(jié)損傷,因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。[4]

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