第一篇：運動減肥承諾書

親愛的同學：

為了你未來的健康和優秀的身材，為了克服運動的惰性和減肥的壓力，為了實現夢想和完成任務，請你在此鄭重承諾以下相關條款。

第一，堅決服從運動減肥項目組的安排，不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練課目；

第二，持之以恒地控制飲食，參加鍛煉，保證在限定期限內按照規定要求實現減肥瘦身的夢想；

第三，積極配合工作人員，做好出勤登記，記錄訓練日記，反饋訓練效果；

第四，樹立健康意識，發揮主觀能動性，把握此次難得的機會，克服一切困難，爭取最終的勝利；

第五，參與各類指標測試，體會鍛煉的效果，樹立必勝的信念；

第六，保持良好的心態，相互交流鍛煉經驗，創造美好的氛圍。

承諾人：

2010年 月 日

第二篇：減肥承諾書

減肥決心書

親愛的各位關心我的、我關心的、愛我的、我愛的親們：

為了把減肥行動落實，成功的步入高挑亮麗俊美行列；為了培養自己的堅強的信心和持久的耐性；加強培養自我管理的能力，抵制美食的誘惑，克制一切油膩東西的涉入。

從日的一百天減肥計劃之內（從現有的kg-----減到kg）

我決心做到：

一、聽從各位妹妹的建議，在不應該吃零食的時候，堅決不吃，管住自己的嘴，收縮自己的胃。抽屜里的各種零售，請妹妹們自己來領吧，免費贈送。

二、嚴格把控飲食，控制體重增長。一定高標準嚴格要求自己，早餐定時定量，午餐力求吃好，晚飯堅持不吃，長此以往，持之以恒，堅決為有苗條身材而努力奮斗。

三、調整個人作息時間，做到早睡早起，早晨六點半鐘起床，風雨無阻，疾步行走至地鐵站，大約用時半小時，晚上下班時，從地鐵站按原路返回；晚睡時間從以前的12點提前到10點，到時間必須睡，在作息時間上嚴格地要求自己。以頑強的毅力發揚不怕苦的精神，完成計劃。

四、發揚我黨的優良傳統，不怕臟不怕累，堅持每周兩次家庭大掃除，手洗各種衣物（其中包括床單被罩等物品），有助于手臂減肥，為早日完成減肥計劃添磚加瓦，為成功邁上一個新臺階努力并堅決奮斗。

我要把決心化為行動，爭當“減肥標兵”，為馬上到來的夏季集體出游“比基尼”計劃做出我應有的努力，為該計劃順利實行起到必須的推動作用，請期待我們靚麗身姿踩在沙灘上的倩照吧。

我一定能達到預期的目的，請各位親們監督并提出各方建議，我將匯總以后一一采納，不分對錯。

勢必達成！

勢必達成！

勢必達成！！

表決心人：

日 期： 年 月 日篇二：減肥計劃承諾書

減肥計劃承諾書

親愛的學員們：

學了你未來的健康和優秀的身材，為了克服運動的惰性和減肥的壓力，為了實現夢想和完成任務，本減肥訓練營鄭重承諾：

第一．必須服從運動減肥訓練營的訓練安排，不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練項目。

第二．嚴格執行運動減肥訓練營營養建議，持之以恒地控制和抵擋各種零食和垃圾食品誘惑，積極主動參加訓練。

第三．樹立健康減肥意識，把握難得的訓練機會，克服一切困難，爭取最終勝利。第四．每周進行稱重環節，記錄各項指標，分析并糾正存在的問題。第五．保證良好的心態，相互交流鍛煉經驗，創造良好訓練的氛圍。

第六．減肥訓練營鄭重承諾：每月男學員減輕10%的體重，女學員減輕8%的體重。

廣元市南河愛尚健身會所

第三階段為期15天的強化訓練

訓練場地：南山、濕地公園、觀景平臺、南河體育中心 澳體游泳池、南河廣場等

訓練所需器材： 輪胎（從20-150kg重）拔河用繩

圓木（30—50kg）鋤頭、鏟

訓練安排：

1、有氧訓練（負重）60—90分鐘；

2、力量和耐力訓練（負重）60—90分鐘；

3、放松與伸展 30—60分鐘。

訓練內容：

1、肩杠圓木急行軍（6—8km/小時）5人一組/20分鐘；

2、肩上舉圓木 5人一組/100次；

3、集體仰臥起坐 5人一組/100次；

4、肩杠圓木上下蹲 5人一組/100次；

5、輪胎翻滾 100米/100—150kg；

6、輪胎負重跑 100米/10—20kg；

7、滾輪胎接力賽 100米/10—20kg；

8、拔河比賽 5人一組/3—5局；

9、負重跑步 20—50米/人；

10、手臂摔繩 10分鐘/人；

11、水中下蹲 50次/組；

12、水中舉重 50次/組；

13、雙手雙腳蹬水 1分鐘/組；

14、奔跑吧兄弟撕名牌活動；

15、戶外尋寶。篇三：2016減肥保證書 2016減肥保證書

減肥保證書

為了不影響市面美觀，為了不讓我媽給我做好吃的時候為難，為了我小媳婦能更輕易得讓我飛更高點，為了那些美美衣服能隨意的穿在我身上，我于2016年4月26日開始減肥，寫下這個保證書以表我的決心。

保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外。

（早餐我都有吃噢，因為早餐不吃的話真的會很餓很餓）

2、午餐吃到七分飽，實在太餓的情況下除外。

（其實我飯量很小的，除非有很好吃的菜我才會吃飽包的勒）

3、晚上堅決不吃飯，食物看起來很好吃或者很餓的情況下除外。

（其實每天晚上都會覺得很餓，因為身邊總有那么一群瘦子津津有味的吃著看起來很好吃的食物。）

4、堅決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外。

（總是饞的腫么辦，唉，克制克制盡量克制。）

5、晚上12點之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外。

（媳婦，這條是針對你的，到了12點你當啞巴哈，能否瘦下來全靠你了，一定要無視我的死纏亂打。）

6、每天要轉300下呼啦圈，跳100下跳繩，加班的情況下除外。

（其實我幾乎每天都有加班噢，嘿嘿。好吧，看情況就意思意思一下。額，那個呼啦圈跳繩還是昨天網購的。）

7、天天照鏡子，直到看到自己體型滿意為止，沒鏡子的情況下除外。（這個，我還真是沒鏡子，媳婦，要不咱去買塊大鏡子好吧？然后我天天看天天看，就可以看瘦了。）

減肥保證書

為了偉大的共-產主義事業，為了繁榮我們親愛的祖國，為了可以隨時加入到抵抗小日本的戰斗隊伍中，我于2016年5月4日開始減肥，保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外；

2、午餐吃到七分飽，實在太餓的情況下除外；

3、晚上堅決不吃飯，有飯局的情況下除外；

4、堅決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外；

5、晚上十點之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外；

6、每個周進行一次大型的體育鍛煉，加班的情況下除外；篇四：2016減肥保證書范文 2016減肥保證書范文

減肥保證書范文

親愛的同學：

為了你未來的健康和優秀的身材，為了克服運動的惰性和減肥的壓力，為了實現夢想和完成任務，請你在此鄭重承諾以下相關條款。

第一，堅決服從運動減肥項目組的安排，不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練課目；

第二，持之以恒地控制飲食，參加鍛煉，保證在限定期限內按照規定要求實現減肥瘦身的夢想；

第三，積極配合工作人員，做好出勤登記，記錄訓練日記，反饋訓練效果；

第四，樹立健康意識，發揮主觀能動性，把握此次難得的機會，克服一切困難，爭取最終的勝利；

第五，參與各類指標測試，體會鍛煉的效果，樹立必勝的信念；

第六，保持良好的心態，相互交流鍛煉經驗，創造美好的氛圍。

承諾人：

2016年 月 日

減肥計劃承諾書

親愛的學員們：

學了你未來的健康和優秀的身材，為了克服運動的惰性和減肥的壓力，為了實現夢想和完成任務，本減肥訓練營鄭重承諾：

第一．必須服從運動減肥訓練營的訓練安排，不以任何不正當理由遲到、缺席、早退訓練項目。

第二．嚴格執行運動減肥訓練營營養建議，持之以恒地控制和抵擋各種零食和垃圾食品誘-惑，積極主動參加訓練。

第三．樹立健康減肥意識，把握難得的訓練機會，克服一切困難，爭取最終勝利。第四．每周進行稱重環節，記錄各項指標，分析并糾正存在的問題。第五．保證良好的心態，相互交流鍛煉經驗，創造良好訓練的氛圍。

第六．減肥訓練營鄭重承諾：每月男學員減輕10%的體重，女學員減輕8%的體重。廣元市南河愛尚健身會所篇五：2016減肥 保證書 2016減肥 保證書

減肥 保證書

為了不影響市面美觀，為了不讓我媽給我做好吃的時候為難，為了我小媳婦能更輕易得讓我飛更高點，為了那些美美衣服能隨意的穿在我身上，我于2016年4月26日開始減肥，寫下這個保證書以表我的決心。

保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外。

（早餐我都有吃噢，因為早餐不吃的話真的會很餓很餓）

2、午餐吃到七分飽，實在太餓的情況下除外。

（其實我飯量很小的，除非有很好吃的菜我才會吃飽包的勒）

3、晚上堅決不吃飯，食物看起來很好吃或者很餓的情況下除外。

（其實每天晚上都會覺得很餓，因為身邊總有那么一群瘦子津津有味的吃著看起來很好吃的食物。）

4、堅決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外。

（總是饞的腫么辦，唉，克制克制盡量克制。）

5、晚上12點之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外。（媳婦，這條是針對你的，到了12點你當啞巴哈，能否瘦下來全靠你了，一定要無視我的死纏亂打。）

6、每天要轉300下呼啦圈，跳100下跳繩，加班的情況下除外。

（其實我幾乎每天都有加班噢，嘿嘿。好吧，看情況就意思意思一下。額，那個呼啦圈跳繩還是昨天網購的。）

7、天天照鏡子，直到看到自己體型滿意為止，沒鏡子的情況下除外。

（這個，我還真是沒鏡子，媳婦，要不咱去買塊大鏡子好吧？然后我天天看天天看，就可以看瘦了。）

減肥保證書

為了自己的年輕美麗,為了穿漂亮衣服,為了將減肥進行到底,為了不將減肥停留在口號階段,寫如下保證書,并賦予老公執行監督的特權,希望老公盡忠職守,對老婆進行嚴格督促!老婆若有違反,必將嚴格懲罰,如若不懲,老公代罰!

1、每天的三餐限量，早餐是牛奶雞蛋、麥片全麥面包、湯圓，每個星期早餐只能吃面條和粉各一次。若有違反罰拖地一次（每個房間）立即執行！

2、午餐吃少許米飯，蔬菜，肉的份量以數來計，每天的飯盒由老公檢查其飯菜的多少，只能少不能多，不能超出老公的審核標準，若有不從或者不依不饒將罰洗碗一次。當日執行！下午若實在不能抵抗饑俄，允許吃水果一個！

3、晚餐前先吃水果再喝湯再吃菜，不能吃飯。菜的份量不能超過一碗，肉的數量以塊來計，不超過五塊。睡前三個小時，如果餓可以吃一個水果。如若不從將罰洗襪子，立即執行！

4、每天必須有固定的運動時間，晚上跳繩100，或者散步1000米，仰臥起坐50，若當天有同等運動量可不做。這一條必須嚴格執行，如若不做，罰洗碗一天！當日執行！

5、不能吃熱量高的食物，如巧克力、冰激凌、蛋糕、堅果、肯德基等。每個星期有兩次吃零食的機會，零食只能一次一份。如一個派、一塊雪糕。若有違反，罰打掃廚房一次，立即執行！

6、每天寫減肥日記交與老公檢查！

此保證書從 月 號開始生效，試行一個月，老公、老婆必須嚴格執行！老公要負起嚴格

督促的責任，在吃任何東西的份量上一定要嚴格把關。老婆在此期間若消極抵抗、態度惡劣、以死相威脅老公都不予理睬，若老婆對上述懲罰不從，老公將不再理會老婆對身材的任何抱怨，可以拒絕陪老婆逛街，將老婆視為朽木不可雕也。老婆也不能再在老公面前提身材二字，從此絕跡于減肥江湖，自生自滅！

為了讓天使般美麗的老婆擁有魔鬼般的身材，希望老公老婆共同努力，攜手共創美好明天！

減肥保證書

為了偉大的共-產主義事業，為了繁榮我們親愛的祖國，為了可以隨時加入到抵抗小日本的戰斗隊伍中，我于2016年5月4日開始減肥，保證做到以下幾條：

1、必須要吃早餐，兜里一分錢沒有的情況下除外；

2、午餐吃到七分飽，實在太餓的情況下除外；

3、晚上堅決不吃飯，有飯局的情況下除外；

4、堅決不吃辛辣的食物，非常饞的情況下除外；

5、晚上十點之前一定睡覺，有喜歡的異性和我聊天的情況下除外；

6、每個周進行一次大型的體育鍛煉，加班的情況下除外；

減肥保證書

暈拉！枉我這兩天一天沒吃到兩碗飯。

體重竟然又反彈拉。

本人鄭重寫下以下保證書，每次上q后均來觀摩一次。

第三篇：運動減肥計劃表

運動減肥計劃表

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔??！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

核心提示：清晨起床的時候，卻發現鏡子中的自己的臉變大了一個號，就連雙眼皮都變成了單眼皮。恰好遇到該狂歡的光棍節，該怎么出去見人呀？如果擔心這樣的情況發生，那么除了做好預防工作外，還要做些緊急措施?？s臉功一：鹽水敷眼

急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復3次。熱冷敷臉的時間要以l：2比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

縮臉功三：穴點按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重復3次。

原理：因為氣血、經絡等交錯復雜的關系，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計算，約為50-100毫克，MM飲用時一定要控制好攝取量。

第四篇：運動減肥計劃

運動減肥計劃

1.飲食計劃

早餐：大米粥、黑米粥、八寶粥、稀飯、豆漿、雞蛋、全麥面包、水果。

午餐：面食、大米、菌類、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。（忌油性大熱量高的食物，如巧克力和油炸性等高熱量食物。蔬菜類作用突出的是芹菜）

晚餐：米湯、白飯、素包子、花卷、水果。

注意事項：大的原則就是避免高熱量食物，在短時間內減肥最好少粘葷，如果是往后的長期保持期可適當添加肉類食物，以保證身體的健康，但是請以低熱量的肉類為好。晚上八點之后請勿再進食食物，這個很關鍵。

2.生活計劃

早晨：不睡懶覺，在六點到八點半之間起床，起床后最好喝一杯淡鹽水，以促進胃腸蠕動。

上午：無論是工作還是休息，在十一點半之前保證四杯到六杯左右的白開水，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著，請在倆小時左右起身拉拉身體。

中午：吃完午飯后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜達為妙，走完回來喝兩杯水，條件允許可以稍微的休息一會兒。

下午：這個時間段來說不是人最好的發胖期，而是類似于一個消耗期，可以適當的滿足一下自己難忍的蛔蟲，但要控制量。需要五杯左右的白開水，來加快身體的新陳代謝。晚上：晚飯最好是在八點之前吃完，休息上二十分鐘，條件允許可以用這段時間來完成運動訓練計劃。睡覺不做過多要求，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請保持每天八小時的睡眠時間。

注意事項：飯后走幾步必須是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了請喝點水，晚上運動完可能會出汗，請不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即沖涼，否則極易感冒，請在汗落下之后洗澡或用干毛巾或熱毛巾擦掉汗漬。

3.訓練計劃

大負荷訓練：慢跑——二十分鐘~四十五分鐘，羽毛球——半個小時，快走——一小時。

騎自行車——倆小時

針對性訓練：仰臥起坐——10*5組、20*5組

跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動作——3*10組、5*10組

注意事項：這個單練你，我會陪著你指導

第五篇：運動減肥計劃書

運動減肥計劃書

最近自己又發福了；：總結了以往失敗的減肥計劃，要我減肥，除了運動減肥能實現外，其他的都不行。減小飯量？不不不，我會在某個沒人注意的角落惡補回來。吃減肥藥，天知道什么東西，吃完反彈的更厲害，一下是在網上摘抄的運動減肥，1.耐力性運動

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。2.力量性運動

力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。3.球類運動

球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

有許多流行的游戲或運動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網球。

擊中指定目標，如保齡球。

[2]

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。[3]編輯本段運動減肥的好處

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。

6、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。[3]編輯本段運動減肥的實現方式

有氧運動

有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心

啞鈴減肥

理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。[4]

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