第一篇：兩種對青少年長高有幫助的長高鍛煉-暑假增高計劃

兩種對青少年長高有幫助的長高鍛煉-暑假增高計劃

兩種對青少年長高有幫助的長高鍛煉，長高鍛煉是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恒的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練習。一般說來，人的身高雖然有先天性因素，但是鍛煉對增長身高的積極作用也不可小視。在此為18至25周歲的青年提供一組適于身高增長的方法：

兩種對青少年長高有幫助的長高鍛煉方法之一：

1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘，持身體發熱后，做幾種柔韌性練習和放松練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。

2.做徒手健美操或自由體操，重復2次。

3.引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

4.身體倒懸掛單杠上20秒鐘，重復2次。

5.原地起跳和縱線跑跳各12次，重復2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。

6.爬樓梯。每次爬六層，重復2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個臺階。

7.叉腿練習。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放松，持續3分鐘，重復2次。

兩種對青少年長高有幫助的長高鍛煉方法之二：

(1)跳遠立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髓，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。

(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩

腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。

(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做呂12次，3~4組為宜、做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

(4)摸高原地或助跑(三五步)起跳，膝、髓充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息

2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髓、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負重懸垂-跺部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上海增高長高研究中心是我國華東地區也是全軍重點的國家級生長發育臨床研究基地。50多年來，中心承擔著致力于對兒童、青少年、成人的生長發育評測、指導、干預及治療的科研與臨床工作。中心特色增高助長技術，臨床增高均值達3-20cm，至今已累計幫助數萬名矮小癥患者、增長發育異常、身高不滿意人群實現增高長高夢想。

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