感受真正的幸福

——讀《真正的幸福》有感

幸福是所有人的夢想，但并不是所有的人都幸福。不幸福的也大有人在。一個人幸福與否，取決于我們對幸福的定義，還有我們是否知道怎樣才能獲得持久的幸福。《真實的幸福》這本書就用一種通俗而不失科學嚴謹的方式告訴我們，什么是真正的幸福。

在讀這本書之前，我以為它就像其他自助心理學書籍那樣教給我們“要寬容別人的錯誤”、“要積極地看問題”、“要注重心靈的修養”這種簡單、枯燥的教條。讀完卻發覺不是，《真實的幸福》并不是一本心理學的教科書，而是生活實踐中的幸福體驗。塞利格曼從心理學的角度將精神和物質結合，提出關于幸福的新理念：只有當你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈時，你才會覺得幸福。書的內容很豐富而且有許多心理測試題，我就簡單把它的主要內容分為三個部分來寫：幸福的定義、幸福的公式和獲得幸福的方法。

一、幸福的定義

關于幸福的定義，不同的人有不同的看法。而作者在《真實的幸福》這本書里提出了一個對幸福的測量標準，那就是生活滿意度。他認為，真實的幸福包括積極情緒、自主的投入和對生活意義的追求這三個核心元素。塞利格曼認為，幸福的內涵應該涵蓋所有人們在追求的東西，包括人際關系和成就。作者說，幸福沒有統一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，才會充滿生機和快樂的情緒。實現幸福人生應該具有五個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這五要素不僅能幫助人們笑得更多、感到更滿足，還能帶來更好的生產力，更多的健康以及一個和平的世界。

二、幸福的公式

如果說幸福可以衡量的話，作者給出了這樣一個幸福公式，就是

H=S+C+V

。H是幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環境，V是我們自己可以控制的因素。就是說，我們的幸福持久度=幸福的范圍＋生活環境＋自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表我們越幸福。

三、獲得幸福的方法

（1）用設計情緒練習提升幸福感

我們先來認識一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。

消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線，它們使我們進入戰斗準備。研究表明，遺傳偏向于消極情緒，那些能感受到最強烈消極情緒的祖先，一定是爭斗中的最佳幸存者。

積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進化過程中也有它的目的：它擴展了我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。

也就是說，消極情緒就像“這里有危險”的警報系統，而積極情緒像一盞“這里有成長”的霓虹燈，它使你在社交上、知識的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。

了解了兩種情緒之后，我們就可以開始設計情緒，并根據要進行的工作來選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學考試、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策。如果你在下雨天，坐在安靜無聲的房間內做上面這些事時，不安的、悲傷的情緒對你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。

相反，任何需要用到創造力、想象力和廣泛思考的工作，例如，設計銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項新事業、進行創意寫作等就需要積極情緒的配合了。你應該找一個會提升你積極情緒的地方來做這些事，比如，空氣清新的戶外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時還可以聽著悅耳的音樂。

了解了兩種情緒的另一個好處是，我們可以培養自己的積極情緒。積極情緒可以使你從完全不同的角度進行思考，脫離消極的思考方式。所以作者強調，面對未來的生活，我們要樂觀，相信未來，對未來充滿希望。

（2）突出優勢練習提升幸福感

我們每個人都有優勢和劣勢，找出你的優勢并發揮它，你的幸福感會大大提升。優勢包括哪些？作者說，像好奇心、洞察力、判斷力、創造力、熱愛學習、勇氣毅力、仁慈與愛、領導力、幽默、謙虛謹慎等等，這些品質如果發揮得當，都會成為優勢，也會成為你獲得幸福感的武器。

總的來說，在《真實的幸福》這本書里，作者站在積極心理學的角度給我們提出了關于幸福最嚴肅的思考。假如我們發現自己山窮水盡、一籌莫展，或者物質富足已經不能使你高興。那么積極心理學提醒我們，幸福來源于精神層次的提升。真正的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當下的生活，要學會從學習和生活中去發現并感受幸福，終極幸福的真諦是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。