第一篇：于永年弟子林錦全的洋弟子大成拳站樁心得體會(huì)

于永年弟子林錦全的洋弟子大成拳站樁心得體會(huì)

內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練

在社會(huì)上，一般人不知道站樁，就是在武術(shù)界，站樁也是一件很隱秘的事。師傅教拳時(shí)，歷來就有“寧教十套拳，不教一個(gè)樁”的說法，可見習(xí)武的人對(duì)站樁有多看重。

我本人以前師從林錦全先生練習(xí)站樁，后來他又介紹我認(rèn)識(shí)了北京的曹師叔。一年多來，我很榮幸能跟隨曹師叔練習(xí)站樁。他是站樁大師于永年教授的學(xué)生，功夫很高。于教授是一位站樁大師，他品德高尚，把自己的一切都奉獻(xiàn)給了站樁事業(yè)。他無私地向大量來自世界各國(guó)的學(xué)生傳授大成拳，為他們帶去了健康，使他們受益。于教授本人是一位名醫(yī)，他運(yùn)用自己的醫(yī)學(xué)知識(shí)來研究和發(fā)展站樁功。與眾不同的是，他能夠從醫(yī)學(xué)上來闡釋站樁運(yùn)動(dòng)。我們非常感謝他老人家，沒有他的知識(shí)與傳授，我們不可能學(xué)到這么好的功夫。

在曹師叔的指導(dǎo)下，我一直在努力進(jìn)行站樁的內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練。我衷心地感謝他長(zhǎng)期以來對(duì)我的悉心指導(dǎo)，始終如一，堅(jiān)持不懈。我以前從來沒遇到過一位像他這樣全心全意傳授自己知識(shí)的老師。我只有用自己的努力來回報(bào)他，我希望我的站樁體會(huì)能夠幫助更多的人通過站樁來提高自己的健康水平。

我自己感覺站樁對(duì)我的健康是非常有幫助的。在到北京之前，我的腰一直難受，多年來進(jìn)行了各種不同方法的治療，效果都不理想。但是，僅僅跟曹師叔練了四個(gè)月的站樁，由于加強(qiáng)了腰和腿針對(duì)性的重點(diǎn)練習(xí)，我的腰就好了。與此同時(shí)，我的身體素質(zhì)也得到了全面的提高。在這篇短文中，我將根據(jù)自己的理解，簡(jiǎn)要介紹我在站樁中的訓(xùn)練要點(diǎn)。內(nèi)視

我訓(xùn)練的第一個(gè)部分就是內(nèi)視（注意體內(nèi)/關(guān)注內(nèi)動(dòng)）。我對(duì)內(nèi)視的理解是，在你站樁時(shí)必須感受你自己的體內(nèi)變化。這不用閉眼睛。通過不斷訓(xùn)練，你開始能感到身體的結(jié)構(gòu)或排列，你也會(huì)感到體內(nèi)的緊松，這對(duì)內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練很重要。在以后的練習(xí)階段你可以感到肢體之間好像有連接。在你感受到體內(nèi)的變化后，就要努力不去想它。這就叫做內(nèi)功，或者叫“內(nèi)動(dòng)”。以下所說的所有訓(xùn)練都與這兩個(gè)方面有關(guān)。中國(guó)人經(jīng)常說一個(gè)的外形并不重要，重要是內(nèi)在本質(zhì)。通過不斷的練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)控制、移動(dòng)和強(qiáng)化身體上的肌肉。師祖王薌齋大師就是一位很瘦的人，沒有發(fā)達(dá)的肌肉，但他卻是一位無人能敵的武術(shù)家，許多武術(shù)高手在跟他握手以后都不愿跟他比武，原因是他們能感受到他的內(nèi)力。這也是他能夠輕輕一碰就能傷人的方法。他已經(jīng)掌握了內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練的方法。不幸的是，就像他書上所說的那樣，許多練武的人失去了訓(xùn)練的方向，僅僅依賴一些累人的武術(shù)動(dòng)作。于教授和他的學(xué)生們外表看來并不強(qiáng)壯，但是他們的內(nèi)力卻無人能比。他們的下身就像是一座埃及金字塔。他們的根基非常有力。于教授的學(xué)生們以他們的力量和下肢訓(xùn)練而著稱。下肢有人體最多和最大的肌肉群。矛盾

師祖王薌齋大師自稱“矛盾老人”。他的每個(gè)向前動(dòng)作都有一個(gè)向后運(yùn)動(dòng)，每個(gè)向上動(dòng)作都有一個(gè)向下運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作或發(fā)力都伴隨著反向的力。這與牛頓的運(yùn)動(dòng)力學(xué)概念相似，叫做六向理論。曹師叔一開始訓(xùn)練我大腿的緊松。膝蓋向前頂，臀部和腰向后靠。腰要向外頂，這樣可以使這些部位的肌肉和腎更強(qiáng)壯（中醫(yī)理論中，人的力量來源于腎）。這種訓(xùn)練也加強(qiáng)了腿部力量。這種矛盾的訓(xùn)練方法也可以用在下肢上。因此，腳、膝和臀部形成一個(gè)三角形，這是下三角或下金字塔，這些是以后訓(xùn)練的強(qiáng)大基礎(chǔ)。這也形成了一個(gè)框架來支撐后背及其它任何動(dòng)作。以前我訓(xùn)練的時(shí)候總是用我的后背來做動(dòng)作或推手。這就意味著我的后背就會(huì)過度勞損而導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。我以前經(jīng)常看醫(yī)生，做按摩和吃止疼藥。但是經(jīng)過這種訓(xùn)練以后，我現(xiàn)在可以使用我整個(gè)下身的力量，降低我后背的負(fù)荷，因此，腰疼消失了。緊松

站樁中的緊松與體育館里通常的伸展動(dòng)作不同，它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉兩頭很小的部分。用緊松鍛煉這些肌腱可以使它們更強(qiáng)壯。這可以通過放松工作肌來達(dá)到。這種訓(xùn)練可以使中間的肌肉和兩端的肌腱做為一個(gè)整體來工作。“休息肌”就是于教授所說的反向收縮的肌肉。當(dāng)你用手舉起重物的時(shí)候，你主要是用肱二頭肌。相反，你放松這塊肌肉的時(shí)候，放下重物的時(shí)候，你用的就是反向收縮的肌肉。這是無意識(shí)的運(yùn)動(dòng)。如果你不使用這些肌肉，你就只能舉起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的電梯。站樁能訓(xùn)練這三部分肌肉像一塊肌肉那樣工作。最后你就成了師祖王薌齋大師所說的“竹子”。他說他之所以可以打敗其他武術(shù)高手，就是因?yàn)樗褚豢么謮训闹褡樱渌讼窳⒃谝桓曜由系膲踊蚧ㄆ俊＿@是因?yàn)檫@些人的下身弱，不能支撐他們強(qiáng)壯的上身。這就像一個(gè)用單腿腳尖站立，頭上頂著一張桌子的人，別人很容易將他們推倒，甚至只要一支鉛筆就夠了。師祖王薌齋大師就能夠運(yùn)用他下身的力量，他的肌肉和肌腱能夠一起發(fā)力，所以，他的每個(gè)動(dòng)作都用了五塊、十塊或者更多肌肉塊的力量。這也是于教授的學(xué)生們?yōu)槭裁醋鲆粋€(gè)很小的動(dòng)作就能產(chǎn)生很大力量的原因。他們身上的每塊肌肉都產(chǎn)生一定比例的力量，因此合起來的力量就比使用單一肌肉塊更強(qiáng)有力，更穩(wěn)固。他們推出的力就像是從腳上發(fā)出的。

肌肉之間的連接就是于教授所說的“三肌肉理論”。由于我本人醫(yī)學(xué)知識(shí)有限，曹師叔就把這個(gè)理論描述為“三駕馬車”。馬車由三匹馬拉著。中間的那匹馬是主馬，通常做了所有的工作，旁邊兩匹馬就偷懶，只是在兩邊散步，這兩匹馬沒做任何事情。在這個(gè)理論中，中間的那匹馬就是主要的工作肌，就像是肱二頭肌，它會(huì)自然而然地工作，不需要更多的訓(xùn)練。而左邊的馬就像是肌腱，它們很弱，需要鍛煉。右邊的馬就像是背面的“休息肌”。通過訓(xùn)練，它能變得很強(qiáng)健。運(yùn)用這種思想，你就可以減少中間那匹馬的用力，它不用使出全部力量，而每匹馬只要用三分之一的力量就可以了。當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到更高層次，每塊肌肉都可以發(fā)出百分之百的力量。這就意味著你的力量可以增加兩倍。訓(xùn)練時(shí)不建議使用百分之百的力量。對(duì)于養(yǎng)生訓(xùn)練來講，你應(yīng)該少用力而增加站樁的時(shí)間。學(xué)習(xí)站樁的目標(biāo)就是要提高自身的健康水平，增加力量，不能反其道而行之。下蹲和后靠

站樁訓(xùn)練要一直重視下蹲和后靠，這是為了調(diào)整，緊松肌肉，并因此增加肌肉的力量。這部分訓(xùn)練非常枯燥，肌肉也很疼。每個(gè)階段都應(yīng)該蹲得更低。越是能下蹲和后靠，訓(xùn)練的效果就越好。

于教授總是說：“沒有疼，就沒有收獲”。這并不言過其實(shí)。自從我開始內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練，我每天都在腿疼。在這種訓(xùn)練中，腿疼是取得進(jìn)步和提高身體健康水平的標(biāo)志。當(dāng)你發(fā)燒的時(shí)候，你的身體就會(huì)通過發(fā)熱來抵抗發(fā)燒，然后你就會(huì)感覺好些。站樁訓(xùn)練也是一樣的。

站樁中的站立訓(xùn)練就像往存錢罐里存錢，每天你加一塊硬幣，一年后就會(huì)積攢很多。于教授鍛煉了很多年，現(xiàn)在已經(jīng)是近九十歲的高齡，但即使是這樣，他每天還堅(jiān)持高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。他對(duì)我們大家是一種鼓舞。疼痛

學(xué)站樁的人經(jīng)常抱怨腿或一些特殊部位疼。這種疼痛不是有受傷或疾病引起的病理疼痛，這是由于肌肉鍛煉引起的生理疼痛，氣血不通的地方就會(huì)打通。于教師說：“站樁用腿部生理上的疼來?yè)Q身體病理上的不疼”。當(dāng)我開始鍛煉的時(shí)候，我后背因?yàn)橐郧笆苓^傷，非常不舒服，這是病理上的疼痛。然而，僅僅過了幾個(gè)月，這種病理上的痛感就被生理上的良性疼痛去而代之并向下轉(zhuǎn)移到我的臀部，然后是大腿，膝蓋，最后到達(dá)腳上，這種痛感也向上轉(zhuǎn)移到我的手和頭。在這個(gè)過程中，任何病灶部位也會(huì)感到難受。例如，我的膝蓋、眼睛、牙齒和脖子都感覺不舒服。這種疼痛是生理上的疼痛而不是由受傷引起的，隨著這種疼痛的發(fā)生，病灶也就消失了。這就是所謂的“潮水和鵝卵石”現(xiàn)象。你的身體就像是一片干涸的海灘，而你身體上的小毛病就像是這片海灘上的鵝卵石。當(dāng)潮水來的時(shí)候，浪就把鵝卵石推走了，這里的浪就是你身體里血液的形象描述。內(nèi)動(dòng)的訓(xùn)練可以增加血流量，因此也就能沖走任何疾病。這就是我的手和腳變得非常紅的原因。我經(jīng)歷了這些“浪”的一系列沖刷，通常是持續(xù)幾個(gè)星期。疼痛從后背轉(zhuǎn)移到腳上，非常的難受，但是這種疼痛消失以后，我的健康水平就有很大提高，因?yàn)橐恍┥眢w上的病灶已經(jīng)消除了。這就是于教授所說的：“你是你自己的制藥廠”或“你是你自己的醫(yī)生”。中醫(yī)經(jīng)常用一些藥丸來治療身體上氣血不通的地方，并且告訴你體內(nèi)的血液循環(huán)或者氣不通暢。站樁可以自然而然地改善這種情況。

[ 此貼最后由杜欣在2008-12-6 15:12:27編輯過 ]

支持

部分支持

潦倒云門泛鐵船，江南江北竟頭看。可憐多少垂鉤者，隨例茫茫失釣竿。

反對(duì)

發(fā)表 2008-12-06 15:10:46

第友莫死貧道

扽筋

在站樁過程中要伴隨著肌腱的緊松運(yùn)動(dòng)。這種內(nèi)部的緊松不是身體的移動(dòng)。站立不動(dòng)你就可以放松工作肌，練習(xí)肌這就是緊松內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。緊松內(nèi)動(dòng)就是先盡可能的繃緊肌肉，然后再放松。通過持續(xù)的訓(xùn)練，你就可以感到胯、膝蓋內(nèi) 和腳底肌腱的運(yùn)動(dòng)。這些肌腱會(huì)逐漸變粗，開始就像是一些小細(xì)線，然后逐漸變成像一根繩，最后就像是一根粗鋼幾個(gè)月后你就可以看到這些變化。扽筋可以作用于六個(gè)方向，這就是許多師傅不移動(dòng)身體就能將對(duì)手整個(gè)身體“彈” 去的方法。

連接

論壇版主 內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系到所有的肌肉。許多連接是想象的。下面是一個(gè)基本的連接列表： 天使

＋3 1）膝蓋到腰 3 3708 2）手到腰 348303 3672 3）腳到腰和頸 02-10-23 17:43

4）肘到腰和腳

5）腳到手

以上訓(xùn)練的重點(diǎn)是腰——也就是通常所說的命門上。腰是所有連接的中樞。手通過腰與腳連接。這就形成了一個(gè)英文母“X”的形狀。這對(duì)武術(shù)實(shí)戰(zhàn)是很有用的。左手的力是從右腳發(fā)出的，后腿的力量可以通過腰傳到左手上。

姿勢(shì)

于教授不把重點(diǎn)放在上肢的訓(xùn)練上。所有的注意力都集中在身體的下半部分。所有的訓(xùn)練都可以是在兩腿上平均用力養(yǎng)生樁，手在胸前呈抱球姿勢(shì)保持身體平衡。在高級(jí)階段，就可以站斜步樁，兩腿用力三七開。重點(diǎn)是下身用力，上不用力，這樣就可以放松下來，然后更好地發(fā)力。這種訓(xùn)練可以形成一個(gè)強(qiáng)大的根基，上三角和下三角，或者叫金字所有這些訓(xùn)練都使得身體有根基、強(qiáng)壯，能夠讓身體整體發(fā)力，后背直而放松。

不用移動(dòng)身體意味著身體和體內(nèi)主要器官能夠放松。但是，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，身體對(duì)血液量的需求也在增加。因心臟跳動(dòng)會(huì)加快，血流量會(huì)增加。這也意味著你身體器官能獲得更多的氧。因?yàn)槟愕暮粑》潘闪耍粑怕耍悴粫?huì)消耗多出來的氧。結(jié)果就是血液中氧含量的升高，血液流過身體的時(shí)候就可以修補(bǔ)病灶。這對(duì)改善身體健康非常要。于教授不說“氣”或是無形的東西，而是說血流加快可以增進(jìn)身體健康。這也是站樁的人身體都非常健康的原于教授稱作“充氧運(yùn)動(dòng)”特別是到了老年，這種情況很突出。在北京，我看到有許多練習(xí)站樁的人退休了，但是他們身體比年輕人的還好。

技擊

到了站樁的高級(jí)階段，手臂可以進(jìn)行技擊訓(xùn)練。這種手臂訓(xùn)練就跟訓(xùn)練腿一樣。讓肌肉向六個(gè)方向緊松，學(xué)著通過腰集腿上的力量。這就是我遇到的師傅能夠在任何時(shí)刻都能發(fā)力的方法。我有幸在倫敦的林錦全老師和北京的王師叔身見證和感受到了這種發(fā)力。王師傅是于教授的另一位高徒。這兩位師傅的力量都非常大，他們整個(gè)身體內(nèi)部相互連每個(gè)動(dòng)作都威武有力。于教授身體非常有力，當(dāng)你接觸到他的時(shí)候你可以感受到他身上的力量。這就是一位真正站樁師的體現(xiàn)。

于教授的站樁功因養(yǎng)生而世界聞名。站樁能使身體非常健康而有力。也有一些人以此來練習(xí)武術(shù)。但是，他強(qiáng)調(diào)練習(xí)重點(diǎn)要始終放在站樁上。如果練武分為一到十個(gè)階段，那么從一到九都應(yīng)該練站樁，只有九到十是練實(shí)戰(zhàn)，包括試摩擦步、發(fā)力和推手等。他鼓勵(lì)學(xué)生們自學(xué)。只有這樣學(xué)生們才能學(xué)會(huì)自己發(fā)力，練出適合自己的招術(shù)。當(dāng)一個(gè)精通術(shù)的人跳健舞的時(shí)候，比如我老師林錦全先生，他是在表達(dá)他自己的訓(xùn)練和感受。這不是機(jī)械的舞蹈。你可以看到和受到每個(gè)動(dòng)作中的內(nèi)力。王師叔的動(dòng)作與林師父的動(dòng)作從外形上看有很大的差別，但他們身體里面的“物”是一樣他們練的都是于教授的站樁功。這就是為什么站樁這么有趣和實(shí)用的原因。沒有固定的動(dòng)作模式。站樁增加你的力然后你就能以你自己的方式來學(xué)習(xí)使用這種力量。在跳“健舞”時(shí)，一個(gè)站樁水平高的人看起來就像是一只出籠的猛或一頭野獸。沒有開始，也沒有結(jié)束。每個(gè)動(dòng)作都是自然的。他可以用任何方式破壞任何東西。這完全不同于許多人習(xí)的套路和動(dòng)作。這也是大成拳禁止在許多比賽中使用的原因。這不是一種體育運(yùn)動(dòng)，這是一種不考慮對(duì)手的技擊許多其他門派的武術(shù)家說大成拳不好看，不像是武術(shù)。但是，練大成拳的師傅根本不關(guān)心動(dòng)作的好看與否，他們的整身體內(nèi)部就像通電了一樣充滿活力，猛擊對(duì)手。這就是為什么一個(gè)高水平師傅的汗毛會(huì)豎起來的原因。他們?cè)谝环N高警覺狀態(tài)。于教授的學(xué)生們已經(jīng)達(dá)到了難以企及的高技術(shù)水平，他們具有成為偉大戰(zhàn)士的內(nèi)力。但是，他們每天并不斗或打沙袋。他們通過自我訓(xùn)練來提高自己的健康水平，使用內(nèi)力來協(xié)助處理日常工作，或是應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)或緊急情況。個(gè)典型的例子就是，如果一個(gè)人眼看就要被車撞了，他們可以下意識(shí)地將這個(gè)人推開。

于教授教學(xué)員站樁不提倡打斗。用牛頓的“作用力與反作用力”原理，我們知道用手擊墻手就會(huì)受傷，這主要是因?yàn)榱糠醋饔玫慕Y(jié)果。所以，打傷別人也會(huì)傷到自己。許多世界著名拳擊手由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而得了嚴(yán)重的疾病。這也是很少看到上年紀(jì)的練功者的原因。很多人由于健康的原因早早就退休了，他們中的很多人都開始站樁，因?yàn)樗麄冎勒緲兑蕴岣咚麄兊慕】邓健Ｉ衔囊呀?jīng)提到，你每天訓(xùn)練，就像你每天在錢罐里存一枚硬幣，如果你去打斗，你就像在取存錢罐里的錢，甚至還有可能打破你的存錢罐。

訓(xùn)練

站樁的技術(shù)會(huì)隨著年齡的增加而不斷提高，因?yàn)檎緲兜娜四軌驅(qū)W會(huì)控制身上更多的肌肉，并且用更少的動(dòng)作獲得更多收獲。師祖王薌齋總是說：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”。通過站立不動(dòng)和放松，使用矛盾和扽筋，你能很快見和感到你的身體在力量和健康方面會(huì)有很大的不同。就我自己而言，這也是我所關(guān)注的內(nèi)容。這不是與別人的比賽。是終身的學(xué)習(xí)和身體鍛煉。每天都不相同，但是每天都有進(jìn)步。就像我上文提到過的，這個(gè)過程不會(huì)很快。你必須每都要花時(shí)間來練習(xí)站樁。許多站樁的人都建議說：要想練功夫，就先站十年樁。我的建議是不要關(guān)心下一步練什么內(nèi)我看到很多人學(xué)站樁就學(xué)一個(gè)周末或一個(gè)月，然后就練習(xí)其它的內(nèi)容。他們就想“下一步，下一步，下一步”。這種法不對(duì)。你不能指望一個(gè)鋼琴家學(xué)了一年彈琴就放棄，然后再去學(xué)吉它。于教授總是說：“訓(xùn)練，訓(xùn)練，訓(xùn)練”。他授所有的訓(xùn)練內(nèi)容，并且演示他掌握的高級(jí)技術(shù)。

如前所述，在習(xí)武的人中歷來有一種說法：“寧教十套拳，不教一個(gè)樁”。就像是一顆鉆石比十顆鵝卵石更珍貴一站樁是一門真正的健康藝術(shù)。練習(xí)站樁能夠提高一個(gè)人的健康水平，讓一個(gè)人更強(qiáng)壯。要理解站樁你就要先理解中國(guó)化、中國(guó)人、人體、你的身體和你自己。許多站樁的人喜歡學(xué)習(xí)這些方面的知識(shí)，不僅有身體上的，也有精神上的，們從這些新知識(shí)中受益匪淺。曹師叔就是一個(gè)很好的例證。即使他精通站樁，他還在學(xué)習(xí)中文、醫(yī)學(xué)、哲學(xué)和英語。總是很謙虛，從不夸耀自己的功夫。

后記

在這篇短文中，我試著闡述了我對(duì)所學(xué)內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練的有限理解。我希望這篇文章能幫助其他人練習(xí)站樁，提高他們的健水平。我也希望于教授能夠?qū)ξ腋S他的高徒努力學(xué)習(xí)他的站樁功而感到滿意。

費(fèi)爾·韋德

北京· 2008

[ 此貼最后由杜欣在2008-12-6 15:14:53編輯過 ]

支持

部分支持

潦倒云門泛鐵船，江南江北竟頭看。可憐多少垂鉤者，隨例茫茫失釣竿。

反對(duì)

死道友莫死貧道 發(fā)表 2008-12-06 15:29:18

第3樓

杜欣

職務(wù) 論壇版主 等級(jí) 天使 聲望 ＋3 財(cái)富 3 積分 3708

于永年弟子林錦全學(xué)生站樁體會(huì)------作者同上文

站樁功夫

站樁是一門健康藝術(shù)，如果要得到很高水平的功夫就必須努力站樁、站樁再站樁。于教授說，站樁很容易,然而想得到很高的功夫就必須努力。他的弟子們都是經(jīng)過多年的站樁訓(xùn)練。他們并不想跟別人一樣做漂亮的動(dòng)作。曹師叔說，站樁是最重要的練習(xí)。倫敦舉世聞名的林錦全老師到至今都不停止練習(xí)站樁，所以得到了特別高的水平。他的功夫一直在提高。曹師叔說，我們?cè)絹碓嚼狭耍∪庖苍絹碓酱嗳酰驗(yàn)榧∪庥眠^渡了。站樁會(huì)教我們利用休息的肌肉和肌腱來幫助工作的肌肉參加運(yùn)動(dòng)。因此，站樁的學(xué)生們?cè)嚼瞎Ψ蛟胶谩Ｋ麄儠?huì)用所有的肌肉在一起工作以免累了。這個(gè)特點(diǎn)是內(nèi)家功夫跟外家功夫最大的區(qū)別。假如，你知道了于教授就很容易發(fā)現(xiàn)他的巨大內(nèi)力是因?yàn)樗毩?xí)了站樁近七十年。

存勁 經(jīng)驗(yàn) 348303 文章 3672 注冊(cè) 02-10-23 17:43 于教授說，先站十年樁以后才練習(xí)“動(dòng)”。曹師叔告訴了我站樁和存錢一樣。你每天站每天掙錢。他說站樁是從一至九。從九至十以后學(xué)生們自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎樣讓內(nèi)力運(yùn)動(dòng)起來.假使一位學(xué)生沒站到九，那么他就沒有很大的內(nèi)力。于老師強(qiáng)調(diào)下半身 “往下”特別重要。如果站得很高就不會(huì)練出自己的腿力，因此他只會(huì)用上半身的力氣。曹師叔講了站樁就像是一個(gè)很長(zhǎng)和很慢的旅行似的。就像在兩百年以前，有兩個(gè)人要在同一天到達(dá)倫敦參加一個(gè)朋友的婚禮，A騎馬從北京出發(fā)，B在巴黎，A經(jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間才到達(dá)巴黎，最后的旅行是A和B一起去倫敦。A代表下肢，B代表上肢，從巴黎到倫敦的旅行代表健舞。每個(gè)大成拳人的健舞都不一樣。他們會(huì)用自己的方式練習(xí)。于教授總是用很小與很流暢的動(dòng)作做健舞，因?yàn)樗且晃会t(yī)生。郭老師用很大和很豪放的動(dòng)作做發(fā)力，因?yàn)樗枪と恕ｊP(guān)于這個(gè)意見曹師叔說，每個(gè)人有一樣多的錢，差別就在于您會(huì)買您自己喜歡的東西并非買您的朋友喜歡的東西。

竭盡

人類要盡力跟別人比賽，這樣的行為不適合站樁訓(xùn)練。林錦全老師經(jīng)常說他的教育方式跟他的學(xué)生的水平有關(guān)，他不應(yīng)當(dāng)復(fù)制別的學(xué)生。為了跟別人競(jìng)爭(zhēng)有許多人想很快的提高他們的水平，可每個(gè)學(xué)生都不一樣。每個(gè)人的身體健康不一樣，于是每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)速度也不一樣。若想訓(xùn)練得太多或者用百分之百的能力練習(xí)就沒有用。我練扽筋的時(shí)候曹師叔說應(yīng)該用百分之三十的能力和更長(zhǎng)的時(shí)間練它。他建議我練兩分鐘練休息一分鐘。之后逐漸學(xué)會(huì)五分鐘練習(xí)，三分鐘休息，每次能練一個(gè)小時(shí)好極了。不能用百分之百的力量。練習(xí)很多年以后他們會(huì)變更這個(gè)比率，按照要求去做,初級(jí)的學(xué)生只會(huì)用百分之幾或百分之百。因此，有人練習(xí)得太多，他們用百分之百的能力就疲倦了他們的身體因而就想睡覺。有的學(xué)生一天睡覺了十多個(gè)小時(shí)，這樣不好。若是一位學(xué)生有這樣的后果說明他不是在掙錢而是在花錢透支。結(jié)果，他很容易竭盡了體力，站樁的原意是增進(jìn)健康并非受損身體。

下半身的增進(jìn)

于教授強(qiáng)調(diào)腿很重要。發(fā)力的勁是從腿上來的，腿很強(qiáng)那么就有勁和健康。下身強(qiáng)的話整個(gè)身體的健康將得到改變。大部分西方人肱二頭肌很大，腿很弱。站樁的學(xué)生們是相反的，他們的腿很大背也很大。人的下身有最大的肌肉群，故而它的潛力最大。因?yàn)橄律黼x腦子和心臟遠(yuǎn), 它的傳入神經(jīng)慢，血流量也慢。例如，許多人不會(huì)靈活的動(dòng)每一個(gè)腳趾，假如你自己碰你的腳兩三秒以后才感覺到疼。站樁訓(xùn)練使下身的力氣和控制能力得到加強(qiáng)，腿靈活了。這是因?yàn)樵S多學(xué)生們表示了他們的血液循環(huán)和身體平衡得到了改善。同樣，站樁訓(xùn)練改善了林錦全老師許多的毆洲的老年學(xué)生們的精神，給了他們一個(gè)新的生活。他們也學(xué)會(huì)了全身的控制，從而提高了血液循環(huán)，所以他們的病減少了。

訓(xùn)練時(shí)期和健康

為了增進(jìn)你的健康你必須每天練習(xí)。于教授的學(xué)生們要求他們的學(xué)生們最少站一個(gè)小時(shí)。曹師叔的要求是學(xué)生們上課的時(shí)候站兩個(gè)多小時(shí)。如果學(xué)生們的健康好，曹師叔就建議在家里站一個(gè)小時(shí)左右。站樁訓(xùn)練和在學(xué)校學(xué)習(xí)一樣，應(yīng)該每天學(xué)習(xí),在考試以前應(yīng)該盡力。考試以后可以學(xué)習(xí)的少一點(diǎn)。我每次上曹師叔的課站樁兩個(gè)小時(shí)，下課以后師叔建議我第二天不需要再練習(xí)那么長(zhǎng)的時(shí)間，應(yīng)該少一點(diǎn)練習(xí)。站樁的目的是為了增進(jìn)健康，因此需要合理安排時(shí)間練習(xí)。于教授常說站樁四十分鐘練習(xí)可以鍛煉你的身體。因?yàn)槟愕纳眢w利用這段時(shí)間可以得到充分的鍛煉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)你的血流量加速了，身體出現(xiàn)抖動(dòng)，身心舒適輕松。大部分學(xué)生在他們的肌肉出現(xiàn)這樣的感覺時(shí)，身體就放松了。長(zhǎng)時(shí)間后他們?cè)诎l(fā)現(xiàn)他們的手，腳，耳朵都變紅了，血流很快了。于教授講了站樁要達(dá)到一定的域值，很像燒水一樣，溫度到了一百度的時(shí)候水開了有蒸汽。這時(shí)你的健康開始增進(jìn)了，真正鍛煉的時(shí)間是從水開了以后，水開的時(shí)候是你真正需要的。這時(shí)候肯定有點(diǎn)不舒服的感覺，因?yàn)槟愕纳眢w開始治療自身存在的身體問題。曹師叔說如果你有舒服的疼痛感的話你不應(yīng)該停止，如疼的太強(qiáng)的話你就可以停止練習(xí)了。

身體的堵塞

中醫(yī)們表示我們的身體和經(jīng)脈經(jīng)常有堵塞，他們?yōu)榱酥委熯@種的堵塞用針灸或針壓止血法，這兩種方法是外醫(yī)。反之，站樁是用內(nèi)醫(yī)治療這些問題。曹師叔說，人類的身體和一條河一樣，在河床里有許多石頭，每個(gè)石頭是一個(gè)疾病。年輕人的河水多，所以不能發(fā)現(xiàn)石頭。當(dāng)他們衰老的時(shí)候水越來越少，有些地方水流停止了。這些病可能是遺傳性的問題或是舊傷。站樁訓(xùn)練改善血流（水）把這些石頭沖入大海，河床就沒有石頭了，病也就好了。于教授的許多學(xué)生表示他們練到疼和不舒服的感覺后他們的健康增進(jìn)了。在于教授的一本書上說，一位練習(xí)了站樁之后治療了他的聽力。我在練習(xí)了17個(gè)月站樁以后聽力也正常了。

健康增進(jìn)的表

我跟曹師叔學(xué)習(xí)站樁之前我有很多健康問題： 我腰椎間盤突出10多年了，腰一直很疼。我耳朵的聽力只有正常人的一半。一年兩次甲狀腺腫大，嗓子也不能說話了。膝蓋疼痛。

身體健康恢復(fù)日期

2007年04月 開始跟曹師叔練習(xí)站樁。

2007年07月 我的腰部肌肉放松和松軟了。

2007年08月 腰部的病痛沒有了，腰和腿更強(qiáng)了。

2008年01月 由于鍛煉引起的肌肉疼痛的感覺從臀部開始了。

2008年02月 同樣的感覺從腰往上，以后到我的嗓子，牙，眼睛，耳朵和頭都有了良性的疼痛的感覺。

2008年03月 練習(xí)引起的肌肉疼痛轉(zhuǎn)移到了我的大腿，之后我的下身變強(qiáng)了。

2008年04月 轉(zhuǎn)移到了我的膝蓋上邊疼。

2008年05月 腿和腳成了紅色的和熱的，練習(xí)的時(shí)候耳朵就象堵塞了一樣。.2008年06月 轉(zhuǎn)移到了膝蓋疼，耳朵里開始有了嗒嗒聲。

2008年07月 耳朵變熱了，耳朵里的壓強(qiáng)延伸到了我頭蓋骨的邊上。耳朵鼓動(dòng)極了。

2008年08月 轉(zhuǎn)移到了小腿疼，腿和腳感覺很重很熱。下身有氣力。耳朵更鼓動(dòng)了，聽覺有了較大的改善

2008年09月 耳朵噠噠聲突然消失了，無任何不良感覺，聽力有了巨大的改變，與正常人一樣。脛骨與踝關(guān)節(jié)疼，腳有了膨脹的感覺。腿腳的力量特別大，我的嗓子的聲音變的更低和更強(qiáng)。

身體改善的重點(diǎn)

每次上曹師叔的課我的身體都在不同的部位出現(xiàn)不一樣的疼，有時(shí)疼的很厲害，我想停止。曹師叔馬上給我調(diào)整上肢肌肉放松。啊！此刻我舒服極了！遇到一位明白的好老師真幸福！曹師叔還一邊鼓勵(lì)我，為的是讓我繼續(xù)堅(jiān)持。他說如果停止的話就不會(huì)治療我的健康問題。我站很長(zhǎng)時(shí)間以后從上到下出現(xiàn)抖動(dòng)的現(xiàn)象，可是疼痛卻消失了。下課以后我的身體就知道了站樁的好處。每次跟曹師叔練習(xí)我整個(gè)身體都很疼，可是氣力卻增加了也更有精神了。第二天我教英語課時(shí)精神更好，身體更舒服。這時(shí)候我會(huì)發(fā)現(xiàn)我的健康增進(jìn)了，我的睡眠, 食欲，學(xué)習(xí)和工作的能力都更好了。

我身體最重要的改善是腰部。2007年春天以前，我每天都腰疼。抱東西的時(shí)候很不舒服，腰肌緊張，腎臟往里彎所以肚子往外突出，這是因?yàn)橐郧霸谝巫由献臅r(shí)候姿勢(shì)不好。結(jié)果我的腎臟虛弱了，疲勞了也沒有力氣。練習(xí)幾月以后腰直了，腎臟更強(qiáng)了，腰整個(gè)放松了，再也沒有以前那種不舒服的感覺。我的腿也改善了許多。在沒有站樁以前腿與膝蓋很軟也很虛弱不能長(zhǎng)時(shí)間站立，平衡也不好，另外騎自行車和走路很容易累了。自從站樁訓(xùn)練以后我的腿部力量加強(qiáng)了。這個(gè)時(shí)候我很容易就能走很長(zhǎng)時(shí)間的路，也能扛很重的行李和搬很重的東西了。

最后改善的是我的耳朵。以前我的聽力不好，尤其是遇到感冒的時(shí)候耳朵就堵塞了。從2008年06月我的耳朵里開始有了咔嗒的聲和很大的壓力。兩個(gè)月以后這樣的感覺越來越強(qiáng)。從08月初每次練習(xí)的時(shí)候耳朵就變成了紅色的還很熱噪音也越來大了。九月中旬的一天我的耳朵從右邊向左邊貫通了，耳朵咔咔聲完全消失了，聽力輕松且清晰了，我在講英語課時(shí)學(xué)生們討論的聲音如果太大的話我得用手蓋著耳朵。我認(rèn)為我的聽力從過去的百分之六十增加到了百分之一百。我非常感謝中國(guó)幾千年來保留的精髓，我希望站樁能成為全世界人民的財(cái)富。

結(jié)語

對(duì)我來說，我真的相信站樁對(duì)健康有益。于教授表示他會(huì)盡全力幫助病人或健康的人學(xué)習(xí)站樁，健康的人未必比病人更容易發(fā)現(xiàn)他們的健康問題。曹師叔說，假如中國(guó)功夫是十，那么一到九就是站樁，當(dāng)你鍛煉到三的時(shí)候你就發(fā)現(xiàn)你的身體已經(jīng)很好了。從我的經(jīng)歷來看。我發(fā)現(xiàn)了站樁會(huì)解決每個(gè)人的健康問題。學(xué)生們?cè)隗w驗(yàn)了練習(xí)站樁引起的疼痛感覺后，他們身體里的病就消失了，平常學(xué)生們并不知道他們有這些健康問題。林錦全老師常說“站樁和一棵樹一樣”。樹是不動(dòng)的，可是在樹的里面每一刻都在生長(zhǎng)著和增進(jìn)著。人的健康和樹一樣，他稱為 “內(nèi)修練習(xí)”。曹師叔也說，站樁，不動(dòng)，但內(nèi)動(dòng)。于教授說，不動(dòng)中的動(dòng)才是最高水平的運(yùn)動(dòng)。于醫(yī)生每天站很長(zhǎng)時(shí)間是了不起的老師。他一輩子都為了別人的健康而奉獻(xiàn)自己，在中國(guó)和外國(guó)出了很多的教科書，90歲了還致力于健身文化在世界的傳播，才讓我們知道了中國(guó)文化的博大與精深！

費(fèi)爾.韋德 2008年09月