第一篇：快速體驗閃現及簡化貝茨法及睫狀肌斜肌調節法

快速體驗閃現及簡化貝茨法及睫狀肌斜肌調節法

風中水印/破冰

沒空的只看前面，有空的慢慢往后看。

一、睫狀肌斜肌調節法（即快速體驗閃現的方法）

先看近處5厘米以內的小小目標，如隨后可得的手掌掌紋，5秒左右，再看遠處5米以外，或10米20米隨便，也看5秒，交替練習算一次，十次為一組。休息5分鐘再做一組，共三組算一套。一天三套。

創意：一般的練習是說看近處30厘米的東西再看遠方調節，其實大家都知道，30厘米對一個近視眼來說真是太舒適不過的距離了，這樣調節根本刺激不了斜肌和睫狀肌。

說明：5厘米以內的目標，除了掌紋外，最好能打一張充滿最小號的字體的紙，內容最好是自己感興趣的，這樣可以超近距離瀏覽，但不要看清這些字，看清就調節不了了，另外，時間方面，1秒，10秒，20秒都可以，自己隨意搭配。效果：本人大概5月8號開始試用這個方法，配合貝茨法的放松練習，到今天為止三天時間，已可輕松體會 放松的閃現。

二、簡化貝茨法

本人對貝茨法的理解總結為幾條。三原則：中心化、運動、放松；三習慣：草略、呼吸、眨眼；兩方法：捂眼、日光浴。

其中，中心化是核心的核心，其它的所有和中心化一起，構成貝茨的放松理論，要切實的運用到生活中變成習慣才能真正的發揮作用。

所謂中心化，就是眼睛看東西時，像探照燈一樣的掃射，只看最中心的區域，而忽視其它的東西。如在看

“近視是可以自愈的”這句話時，看“視”的時候就要忽略“近”和“是”，看“是”的時候，就要忽略“視”和?可?，以此類推，從左至后中速像探照燈一樣掃視過去。如果能做到的話，你會發現你看所關注的字時，這個字會比周圍的字清楚一些。

而其他所有的原則和習慣，都和中心化是一體的。運動就是說不要停留于一點，要看后立即離開，不要凝視。放松也是說不要凝視，看不清楚的時候不要用力看清，就讓它模糊著過去。草略也是說要經常習慣性的忽略中心化外圍的東西。呼吸是說人凝視的時候有屏息的習慣，要習慣性的加深呼吸，特別是腹式呼吸。眨眼就是說眨眼對放松眼睛很有好處，要習慣性的多輕快的眨眼。所有的習慣強調為一點，不要凝視，要掃射著看東西，最好是頭和眼睛一起移動，看東西要中速，不要太快。

如果能把中心化和這些習慣融入到生活中，眼睛就可以得到放松。從而解放斜肌，使眼球恢復正常。

捂眼和日光浴。眼睛難免有疲勞的時候，這時候可以用雙手捂住眼睛，阻擋所有的光線，同時讓眼睛感受到手掌的溫暖。捂眼一般2到5分鐘，可以聽聽音樂，也可以什么都不聽，不想，集中注意力，想象一些讓你放松的場景，盡量讓想象的圖像越清晰越好。日光浴指可以閉上眼睛，讓陽光灑在眼睛上，照射視網膜。最好是慢慢的左右搖頭，讓陽光慢慢的掃過視網膜。也是2到5分鐘，但一定不要超過10分鐘，這是閉著的眼睛能夠承受陽光直接照射的極限。陽光可以用強光源代替，如浴霸的燈。實在沒有用臺燈也行，雖然再好的燈也沒有自然光好。捂眼和日光浴可以交替使用，如捂眼兩分鐘再日光浴兩分鐘，交替做幾組，還可以鍛煉虹膜。

三、理論

前面把兩個方法都簡要的說了一遍。下面說下理論。先申明，所有的理論來自書本、網頁或是猜想，不一定會專業，是我現在融入了各方面知識的想法，大家信也可，不信也可，不強求，不爭論。

人為什么近視，傳統觀點認為睫狀肌痙攣，失調導致無法調節晶狀體，所以近視。長期近視后眼球會拉長。

人眼共六條眼肌，四直肌，兩斜肌。斜肌像皮帶一樣包扎著眼球的赤道地帶。貝茨認為，在調節過程中，看近時，斜肌收縮，導致眼球變長，所以能看清，在長期視近的情況下，斜肌不愿放松，導致眼軸持續變長。所以，只要斜肌放松了，眼球自然可以復原。

對眼睛只靠晶狀體調節可以有幾下幾點駁斥：

1、很多人晶狀體切除后照樣可以調節。如果眼睛只靠晶狀體調節，那么沒有晶狀體的人應該必須要配兩幅眼鏡，而事實不是如此。

2、睫狀肌是屬于平滑肌，而眼肌是屬于骨骼肌。人體內的平滑肌都有一個共性，收縮慢，力量小，但本身的延展性較好。造物造人，每一個地方都有其精妙的地方。即所生即有理。按說，如果晶狀體是唯一調節的工具，那么睫狀肌應該是骨骼肌才對。為什么，你想想，當你從看近的狀態改變為看遠時自然是要瞬間看清的，但平滑肌偏偏屬于反應較慢的肌肉，為什么不用反應更快的骨骼肌來調節晶狀體呢？因此，可以想像，除了晶狀體，必然有另外一套體系來調節看近看遠，而他們，很可能就是六條眼肌。而斜肌，就是負責把眼軸拉長的。而且，如果假設成立，晶狀體必然不是以調節看近看遠為主要工作，造物主對它自有安排，是什么呢？我大膽假設，睫狀肌是反應慢的平滑肌，而且，它負責把晶狀體拉薄的是環形的，恰好和虹膜的形狀吻合。所以，睫狀體要么是以某種方式保護眼球的，比如在黑暗突然看到光亮時，如果所有的肌肉都快速收縮的話，必然導致視網膜突然接受很強的集中一點的光線而受傷，而睫狀肌因為它慢一拍的特性，恰好保護了視網膜。另外，大家知道人睡覺時眼球每隔20分鐘要運動一次的，好像叫衍動，為什么休息時眼球要動呢，也許如果不動的話眼睛會功能失調，如果這樣的話，睫狀肌的功能，也許和黑暗時眼球的運動有關。

另外，我更大膽的假設，戰車的閃現法中的閃現過程，也許是因為晶狀體參與了調節。為什么這么說呢？我這兩天對睫狀肌的強力訓練中，感覺睫狀肌的功能有所恢復，而這時，閃現恰好來了。而且，大家注意到沒有，閃現總是要看一會才來，為什么是看一會才來，而不是馬上來呢？這不正好切合了睫狀肌慢吞吞的個性。而且，人遠時是環形肌拉伸，這可能正是大家在閃現的過程中感覺有肌肉在幾邊拉甚至太陽穴會疼的原因。當然，一切只是假設。按貝茨的理論，因為不管平時怎么看，眼肌都在調節，所以，除非學會放松的看，否則斜肌就很難放松。而中心化是放松看的唯一途徑。捂眼和日光浴都是眼肌累后休息的好方法。日光浴順便還能給視網膜補充點能量。

而我提出的睫狀肌斜肌調節法，為什么除了睫狀肌，對斜肌也能調節呢？因為，看近處，斜肌早已習慣了，而看超近處，斜肌肯定是不習慣的。因為這需要它繼續收縮，把眼軸拉的更長一點，所以大家一般看超近時眼睛會迅速感到酸脹的感覺，不要怕，呵呵。從超近處到超遠處時，斜肌就開始放松了。所以這樣的訓練，對斜肌來說，強度是很大的，收縮時很強的。所以，相信經過不太長的時間的訓練，大家就會開始有反應。再配合貝茨放松的習慣，讓斜肌進一步的放松。累了就用捂眼法。有空時把捂眼法和日光浴法交替使用。

四、我的情況

首先說明，我現在還沒有在視力表上產生特別明顯的效果，但是在生活中，感覺視力有了明顯提高。所以，視力表絕不是視力的唯一方面，而是其中一個方面。之所以把這個方法貼出來，一是為了和大家交流交流，而是希望有人能抽空按這個方法實驗，以檢驗這個方法是否有效。不用太長的時間，如果有效的話，最多兩周就能有良好的反應傾向的。

我現年30歲，戴鏡歷史17年。大學畢業時300度，工作后慢慢恢復后250度。后來有段時間戴左眼200，右眼225的眼鏡，后來，右眼恢復到和左眼一樣，現在大約兩個眼睛在200度左右（所有度數都是以矯正到1.0算）。

我是今年過年時開始接觸視力恢復方法，先練的是松崎法，嚴格執行了一個月，結果是右眼恢復到和左眼一樣，另外，找到了閃現的感覺。

發現戰車的博客后，我如獲至寶，經常關注他的博客。他的博客基本每次更新我都是第二天就看到的。

在剛開始練閃現法時，我一直誤讀了戰車的意思，以為是眼肌用了某種力量才閃現的，所以我拼命的練習用力把眼球往外頂，以找到能清晰一點的感覺。戰車警告我，按我的練法，散光必然加重。我說愿意以身犯險。后來，果然是視力略有提升，重影也明顯加重了。我立即停止了這個練習。后來通過和戰車的交流，我知道了他的閃現是放松的閃現。是先放松找到閃現后再用力把它控制住，而控制的這個力，是極其輕柔的，想關注某種東西一樣輕柔的力。前幾天，我知道群里的鉆一個月恢復了150度左右，聽說是練中心化和閃現。便問他什么是中心化，他便讓我看《Easy摘掉眼睛恢復視力》，雖然版本不太完美，我還是把能看清的地方都看了一遍。這本書我看過一次的，沒太在意，重新閱讀后，我對近視有了更深的認識。于是，我迅速開始執行中心化的習慣。才發現我簡直是天生就會這個技能（因為好像有人感覺中心化很難的，就是感覺很難忽略周圍的東西）。同時，我也開始認真的執行我這幾天忽然想到的這個睫狀肌斜肌訓練法。當天便開始有了感覺，一、兩天后，便感覺能輕松體驗放松的閃現了，并覺得視力有了一點點的提高，因為很多東西感覺比以前清晰了，感覺世界慢慢的都比以前亮了。特別是今天，在辦公室看遠處的山峰，覺得山上的小路都看的清清楚楚，和以前完全不一樣。所以，雖然可能在視力表上還沒有提升，但我堅信，這是一個有用的方法，因此，我希望更多的人來實踐它。

關于睫狀肌斜肌訓練法，多少有點來源于松崎法，但他提的很籠統，沒有特別強調。松崎的15點紙，就是理論上的極近點，極遠點。但他只強調往極遠點看，而我認為往極遠點看，和看到極遠點是兩碼事。他也提到在坐車中可以選擇遠處的景物，近處的景物交替看，但這只是15點法的延伸，而沒有單獨提出來強調。我認為，只有這種有意識的對極近、極遠點進行強化的看，才能更大的調動睫狀肌和斜肌的彈性，讓他們放松。

綜合一下。

方法：

一、進行強化的睫狀肌斜肌訓練。讓睫狀肌斜肌放松，恢復彈性。并迅速（指應該能在兩周內）體會到放松的閃現。體會后閃現后，便可以執行戰車的閃現法了。

二、在生活中，養成中心化的習慣，結合運動、放松、草略、呼吸、眨眼，讓眼睛處于一個放松的狀態。在難免累的時候，用捂眼法放松。在陽光下，在強光下，閉眼體驗日光浴，并和捂眼法交替進行。

本人創意：

一、把一般人不敢看的極近地帶納入訓練中。二：對睫狀肌屬于平滑肌的一系列思考。

看完后，如果你相信，且有興趣，就按這些方法開始練習吧。注意練習中一定要注意一旦出現疲勞就要降低練習強度。因為疲勞會導致近視的加深。另外，一旦發現有效果，就要持之以恒的練習下去。

雖然本文的方法尚未得到驗證，但也屬于原創，這些字也是一個一個打的，所以，如要引用，請注明出處：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ad1ff170100iugo.html

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本文主要理論及應用來源鏈接及下載處：

1、閃現法。見戰車博客：http://blog.sina.com.cn/sliverchariot，閃現技巧教程：http://blog.sina.com.cn/s/blog_624791ed0100h91d.html，閃現法綜述：http://blog.sina.com.cn/s/blog_624791ed0100ftp9.html

2、貝茨法。《Easy摘掉眼睛恢復視力》，群共享里有，也可在雅布森社區下載：http://www.tmdps.cn/index.php/%E9%A6%96%E9%A1%B5