第一篇：領導干部的情緒管理和壓力應對學習心得

領導干部的壓力應對和情緒管理

今天有幸請來了許昌市委黨校孫秋紅副教授給我們講課，通過孫教授的講課，我認識到作為一名公務員在很多人心中都覺得當領導好，既風光體面又可以享受很多優厚待遇。然而在現實中，領導干部還有許多不為人知的一面，公務員面臨壓力較大，是屬于心理疾病的高危人群，是一個亞健康群體。

在講課過程中，我更清楚的認識到壓力是個體對外界刺激的反應過程。個體感受到的加諸于自身的需求和個體應付需求的能力不平衡時產生的心理與生理的反映。同時由現在領導干部都非常忙，從早忙到晚、從春忙到冬，我們在忙著追求什么呢？事業、友誼、自由、能力、快樂、金錢、愛情、親情、權力、成功……。這些對我們來說都非常重要，有些我們已經得到，有些還在努力當中。但是除了這些，我們更需要關注的是什么？健康！健康是1，其他是0，沒有1，0再多也沒用。是的健康才是我們最重要的和最需要的，那么什么是健康？孫教授指出健康是指生理、心理、社會適應和道德四個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質較好。人們在壓力面前，往往會有一種情緒反應，心理學上把它叫做應激。壓力導致的這種情緒反應（或直接說應激）會危害你的身心健康。人們的心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀態，導致植物神經功能紊亂，影響生理功能而產生障礙。對于我們公務員來說壓力是：一是崗位職責的壓力；二是角色期待的壓力；三是人際關系的壓力；四是輿論監督的壓力

那么怎樣才能處理好我們所處的環境和壓力呢，孫教授講：一是清楚認識自己的情緒；二是妥善管理自己的情緒；三是激發自己的正面情緒；四是識別他人的情緒；五是正確處理各種人際關系。

總之，通過此次學習，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會交往中，我們都應該逐漸去學會控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，強化自己的服從意識，固化愛崗敬業的精神，為社會、為企業，為家庭發揮我們人生最大的價值。

2012年8月25日

第二篇：幼兒園教師情緒管理與壓力應對學習心得

幼兒園教師情緒管理與壓力應對學習心得

做為一名幼兒教師，整天要和孩子們打交道，孩子不比大人，什么都不懂，有時哭有時鬧的，所以近年來出現了一些幼兒老師虐童事件，幼兒教師出現情緒以后要及時排解，否則會影響到孩子，那么幼兒教師怎么調節自己的情緒？

很多學校注重學生的心理健康，卻忽略了對老師的心理輔導。當老師的負面情緒找不到出口，那么孩子就有可能受傷害。是人，就會有壓力，有倦怠，自然也就會有不良情緒。服務于低齡兒童的教育工作者，如何保持自己的心理健康?最近，媒體連續報道了紅藍黃的新聞。盡管這些都是極其特殊的個案，但這些事件也提醒社會，我們在關愛孩子健康成長的同時，還應該關注老師這個群體存在的職業壓力。而既然選擇“心靈工程師”作為自己的職業，那么老師也必須做好心理準備，學會面對壓力，管理好自己的情緒。

有一份心理健康教育研究中心的報告稱：13%的中小學老師存在各類心理問題，而幼師因為編制、職稱、收入、社會地位等因素，更是存在較多心理壓力。同時，因其服務對象年齡偏低，龐大的工作量、幼兒的人身安全、師幼之間的溝通不暢，都極易引發幼兒教師的負面情緒。但面對同樣難以管教的孩子，有的老師會春風化雨，而有的老師會采取過激行為。生活中的每個人都有壓力，錯誤的應對方式，暴露的恰恰是自身存在的心理問題。他說，服務于人的行業，從業者都會有“移情”，即把對重要的人的情緒，轉移到服務對象身上。一個在家受到丈夫冷淡的女教師，更容易對孩子動怒——而事實上，那是對丈夫憤怒情緒的一種轉移。

有關研究表明，壓力，來源于工作和生活的失衡，這一點在女性身上體現得尤為明顯。心理專家認為：目前在女性為主的幼師行業，除了制定和遵守嚴格的職業操守，情緒管理應該成為她們的必修課。服務對象是尚不能自我保護的孩子，如果從業人員無法正確管理自己的情緒，無疑增加了傷害孩子的機會。幼兒園教師的壓力可是不能太小，所以在教育孩子的過程中一定要學會緩解自己的壓力，把心態調整到最好，要有一定的耐心，千萬不能有過擊的行為。

第三篇：情緒管理調試與壓力應對

情緒管理調試與壓力應對

情緒是大學生對客觀存在的事物表現出來的一種直觀感受，直接或間接的成為人做事的種動力，是一種必經的心理運動過程。現如今，大學生面臨著形形色色的壓力，不管是學業上還是情感上，而過多的壓力，會使我們走向極端。我們能否妥善管理自己的情緒，不僅影響到我們的身心健康，而且關系著我們能否優質高效地完成學習任務，能否擁有和諧融洽的人際關系。

講情緒就離不開壓力，人是生活在壓力中的，沒有壓力我們甚至無法在當今社會生存，我們處在一個急劇變化、急劇轉型的年代，生活壓力、學業壓力、工作壓力前所未有地壓在每個人的心頭。但是壓力并不一定全是負面的，只要我們正確對待，完全可以變壓力為動力，“鐵人”王進喜有句名言：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。人是需要些壓力的，這能督促我們發現自己的不足，從而完善自己。但是壓力并不是越多越好，如果超出我們的承受能力，我們就會被壓垮，甚至崩潰。近年來，大學生因壓力太大自殺的范例比比皆是。在明確壓力具有雙面功能之后，按照趨利避害的原則，我們要想辦法發揮它的積極功能，消除或者盡量減少它的負面危害，這就需要我們做到良好的情緒管理。

何為情緒管理？情緒管理就是在人們做了一件事情之后，對其在事件中所體現的情緒的自我認識、自我審議、自我區別、自我體會等能力以及對他人于這件事所表現出來的情緒做出反應的能力。做好情緒管理，對我們大學生有不可估量的意義。

首先，合理的情緒管理有助于我們的學業發展以及促進我們的積極性。良好的情緒是我們學習順利進行的有力保障，當我們的情緒處于積極的狀態，我們就會積極地學習，如諾情緒消極，那么我們干什么事都會感到無聊、沒有興趣，對學習是有害無利的，這一點我自己深有體會，當我因為一些事情感到難過或者煩躁的時候，無論我怎樣試著進入學習狀態，卻始終游離在外，根本無法集中精力。

其次，有效地情緒管理有助于我們的人際交往關系的發展。在相互交流溝通的時候，彼此的表情不斷向對方傳達出一種信息，表達彼此的想法意愿，同時，彼此也在通過對方的表情來感受對方的意圖和態度。一般而言，情緒體驗豐富且能夠很好地控制管理自己情緒的人，能擁有穩定且可靠的人際關系。

第三，合理的情緒管理能保證我們的生理和心理健康。這有助于我們身體各系統器官的功能更加協調、健全，有利于保持身體健康，能夠讓我們的學習和工作生活更加富有激情和創造力，更加有力量去克服挫折與苦難。

第四，合理的情緒管理有利于學校和社會的和諧發展。情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，使人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現。社會是由無數個個體組合而成的，而大學生是無數個個體中的一員，當我們個體能夠做好情緒管理之后，匯聚成一個集體，才能夠促進學校和社會的和諧發展。

既然情緒管理意義重大，那么就必須有策略，去管理好我們的情緒。我認為應當有以下幾種方法：

首先，我們要正確全面地認識自我。提高自我認識，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可以一葉障目，還要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。一個人越能正確認識自己，就越能接受自己，社會適應能力也就越強；反之，就會產生緊張不安的焦慮心理。

其次，情緒控制，擺正心態。對于壓力，人們的第一反應一定是抗拒。無論是逃避、害怕、討厭還是憤怒。這都是抗拒情緒的體驗。而當你帶著這些消極的情緒去面對壓力時，自己的行動也會受到干擾。比如經常失眠的人，很容易在睡覺前就開始擔憂。反而產生了不必要的多慮，影響了睡眠所需要的穩定的心境，人為“制造”了又一次的失眠。因此，情緒控制非常重要。這就意味著，在面對壓力時，要努力擺正自己的心態，努力控制自己的不良情緒，必要時還可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡著的!我睡眠非常好!”之類，使自己的情緒放松。同樣，在面對未完成的作業時，帶上抗拒的情緒即影響作業的質量，又容易拖沓影響作業的速度，導致得不償失。因此，控制情緒十分重要。

第三，合理控制時間，改掉拖拉的壞毛病。控制時間一直是一門很重要的學問，可以對生活有極大的幫助。為什么考試來不及復習，為什么會堆起成堆的衣服，為什么吃不到熱乎的早飯??這都與沒有合理控制自己的時間有關系。學會合理控制時間，就需要對自己的有良好的把控能力。在規定的時間內做規定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到這點，還是需要有一定的毅力。我建議不妨這么試試。一開始只是少量嘗試，把下周要交的論文別拖到這個周末，就在今天寫了，只是今天。然后你會發現，這個周末是這么完整這么自由這么美好。這又何嘗不是一種正面激勵自己的方法。多去感受合理控制時間所帶來的正面情緒，慢慢你就會發現，自己慢慢改變了拖拉的習慣，deadline前拼命加夜班的精神身體雙重痛苦似乎離自己越來越遠。你會感受到這種前所未有的輕松。

第四，為自己設置合理的目標。聽起來似乎很簡單。我并不是要你設置一個這次期末我要成為專業第一這樣的目標，或者我畢業了要找到年薪20萬的工作這樣遙遠的目標。說不定這將在你面對就業問題時成為你不必要的壓力。我的意思是，試著為今天定一個目標，比方說，今天要背50個單詞。試著為這星期定一個目標，比方說，一個星期可以積累350個單詞，并且把它們都拼寫正確。再為這一個月定一個目標，比方說，參加一次志愿者活動。久而久之，你會發現，看似遙不可及的，其實都可以一步一步把它們走完。再不用為了準備托福而焦頭爛額，再不用擔心在求職簡歷中寫些什么而愁眉苦臉。當然，在定小目標的時候，一定不要定讓自己覺得“大”到了反而成了自己的壓力。這時候，就必須看清自己的能力，合理地為自己定目標。把一個大的目標化成可以接受的一個個小的部分，從容地去完成它。

最后，主動與老師、同學交流。或者，對于剛剛成年的我們，總還有我們一個人無法處理的事兒，總有我們一個人無法扛過去的東西。或許對現在的我們，一場失戀也可以是莫大的打擊，或者是親人的變故，朋友的決裂。這時候，不妨找老師談談，找自己信任的人談談，把自己的悲傷講出來，分享出來。不要羞于啟齒，那只會讓自己越陷越深。主動開口，有時候也是一種自我釋放。而每個人都有自己不同的經歷與不同的想法，或許站在對方的立場，會看到不同的故事，會有不同的意見，甚至還能幫助自己擺脫困境。

拿我自己來說，我脾氣比較急，有時候容易控制不住自己，而且面對壓力的承受能力也不強。在我很多次發脾氣傷害別人過后，我開始反思，我是不是可以在我想發脾氣的一瞬間想一下，控制一下，再忍一會，溝通交流一下。久而久之，我變得不再像以前脾氣那么大，我的情緒得到了明顯地改變，我比從前更容易控制我的情緒。在高中的時候，我總是因為一次考試失利就開始懷疑自己，是不是能力太差，可經過多次考試的打磨，我的心態也有了明顯的轉變，我不再妄自菲薄，我承受壓力的能力大大提高，在高考前夕我甚至還跟父母有說有笑，這對我順利進行高考起到了非常大的作用。

我們應該意識到：壓力是可以管理的，快樂是可以自找的，情緒是可以掌握的。掌握行之有效的情緒管理方法，適度調節情緒，學會各種放松方式，是我們保持良好情緒的重要途徑。對待情緒最好的辦法，就是找到疏導感情的渠道，情緒的到了適當的疏解，不再積壓在心里，在平時生活中就不會再有一塊石頭壓在心上了。每一次面對對自己構成打擊和挫折的問題的時候，要能注意當時的情緒狀態，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現時要及時控制情緒，保持冷靜，以敏銳機制的頭腦化解壓力，解決問題。事后也要總結反省，一方面分析情緒的特點和對自己的影響，在沒有管理好情緒以至于造成了較大的負面影響時，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高，最終駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿地解決了問題時，要總結成功經驗，使自己面對類似問題時能游刃有余。

我們實際生活的心態應該是：拿得起，放得下。要做到解放思想。即使有一天失敗了，或者從未成功過，我們也會覺得充實，不會怨天尤人。子曰：以吾所為，求吾所得。我們要始終相信自己，相信壞事情會過去，好事情會來臨。眼界放開，沮喪解決不了任何事情，不要限制自己，任何事情都可以想一想，自有自己不限制自己，什么教條規矩都不能限制自己。有這樣的心態，我們才會真正地實現心理健康，才會獲得成功人生。

第四篇：幼兒教師情緒管理與壓力應對學后感

幼兒教師情緒管理與壓力應對

近些時日,媒體連續報道了幾則老師采用過激行為傷害孩子的新聞。盡管這些都是極其特殊的個案，但這些事件也提醒社會，我們在關愛孩子健康成長的同時，還應該關注老師這個群體存在的職業壓力。學習了遠程課程《幼兒教師情緒管理與壓力應對》，我就進一有底氣了。而既然選擇“心靈工程師”作為自己的職業，那么作為老師,我們也必須做好心理準備，學會面對壓力，管理好自己的情緒。當在幼兒園遇到工作壓力和情緒時,不妨從以下幾個方面做調節: 1.換位思考，寬容處理。沒有不犯錯誤的孩子，孩子知道錯了，承認錯誤并改正就好。畢竟懲罰的目的是讓孩子知道錯在哪里，并改正錯誤。

2.擴大視野，移形換位。生活總是不會事事順心如意的，每個人都有煩惱。要替生活中的情緒找到合適的宣泄渠道，不帶入工作中。

3.暫停處理，調整情緒。如果遇到難以處理的局面，先冷靜下來，過會兒情緒好了再進行處理。

4.愛孩子，是老師最基本的職業素養。任何職業，即使當初有再大的熱情，隨著時間的流逝，都會產生倦怠，更何況是如此瑣碎的教學工作。我也有過職業倦怠，但支撐著我的，是我與生俱來的對孩子的熱愛。當初，也正是因為這一份熱愛，我才選擇了教書育人。

這門課程給了我很多啟發和良策，作為幼兒教師，肩負著孩子們的未來，一定要學會調節情緒，快樂工作。

第五篇：情緒管理與壓力應對感想

轉眼間，新的學期又接近了尾聲，情緒管理與壓力應對課程的學習也即將結束。在這十二周的學習中，我學到了很多，濃縮起來主要有以下幾點：

1、通過學習提高了對自我及他人情感、壓力和情緒的覺察能力與洞察力；

2、能夠較妥善處理自己的負面情緒，化阻力為動力；

3、正確的認知他人的情緒背后的出發點，改善人際交流的模式令學習、工作更愉快，同學相處更和諧。

6、掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態。

7、樹立明確的人生目標，學習并快樂著。以壓力應對為例：

壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件，過度的壓力對人的生理健康和心理健康都有危害，可能導致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發各種生理疾病。但壓力也并不是完全有害的，適當的壓力可以轉化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒是很有必要的。

一、了解自我

（一）在上情緒管理與壓力應對課之前

1.對壓力的看法和觀點：我想人之所以會抑郁，悶悶不樂，精神萎靡，很大程度是因為壓力，壓力來自各方面，具體因人而異。有人因為壓力過大，而得抑郁癥，甚至上演自殺的悲劇。所以過大的壓力對人是有害的。比如一個剛失戀的人，可能會覺得全世界的人都拋棄了自己，沒有人理解自己，感到寂寞，自暴自棄，這種壓力處理不好會影響人的心理健康甚至身體健康。當然，壓力不一定對人有害，適當的壓力可以轉化為動力，對我們有利。比如高三的時候，面對父母和老師對自己的期望，面對升學壓力，使我們逼迫自己認真學習，一定的壓力讓我們克服了惰性，從而轉化為學習動力，提高學習效率。因此，適當的壓力是有利于提高學習、工作效率的。

2.存在的困惑與問題：當我們抑郁，迷茫甚至想輕生的時候，都知道這是自己壓力過大引起的，但我們要怎么很好地處理壓力，或者比較有效地緩解壓力？

（二）在上了情緒管理與壓力應對課之后 對我的影響以及我的改變: 在當今快速發展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應當引起人們的重視，然而我們不能因為懼怕壓力和挑戰而阻止社會的進步，所以學習和研究情緒管理與壓力應對是非常有必要的。

1.認識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調節自己，以適應社會的發展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩定。如果你現在的情緒很不穩定，經常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。

2.認識壓力：我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指事物對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態，因為是人的一個主觀反應。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應該正視壓力的真實存在，過度壓力往往產生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

3.壓力緩解：知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態，才能不斷地提升自己的生命質量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，充滿自信，學會控制自己的情緒，用理智戰勝情感。建立友誼，增進溝通，與他人發展緊密協作的關系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。當然了解一定的自我放松技術也是必要的。學了這門課程之后，我學會了一些可以緩解壓力的方法。在感覺自己壓力特別大的時候，尋找方法放松自己，比如聽輕快地音樂，看搞笑的電影。樹立自己的自信心，多看書充實自己，認真學習，提升自己的高度才是面對未來的途徑。

二、對本門課程的意見或建議

學校開設壓力管理心理學這門課程，表示學校越來越重視學生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學校是明智的。上了這門課，讓我更進一步了解壓力管理。不足之處是，學分太少，班里同學互動比較少。