第一篇：7個最好的瑜伽拉伸體式,讓你感受身體延展的快樂

7個最好的瑜伽拉伸體式，讓你感受身體延展的快樂！

拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張，并幫助預防鍛煉中不會受到傷害。僵硬無論對于身體還是心靈都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身體的移動以及深呼吸，呼吸有助于深層肌肉的放松。適當的拉伸，只會讓你的鍛煉更好，不會有任何傷害，使你保持活力和健康。所以，為了全身的舒展，選擇瑜伽是正確的。嘗試下這七個最好的拉伸體式，讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂！

1、蝴蝶式蝴蝶式是一個坐立體式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，這個體式是初級的流瑜伽體式。在早上空腹時練習，保持體式1-5分鐘。蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調節(jié)月經不調，有助于治療不育癥。這個體式也會讓你在分娩時變得輕而易舉。

2、巴拉瓦伽一式這是一個簡單的坐立體式，屬于中級的哈他瑜伽體式。在早上空腹時候練習，可以很好地清潔腸胃，保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排泄。它穩(wěn)定你的神經系統(tǒng)，減少背部和頸部疼痛。扭轉可以放松你的身心，治療腕管綜合征。

3、單腿頭觸膝式單腿頭觸膝式是一個坐立體式，要求你的頭部觸碰到膝蓋。這是一個初級的阿斯湯伽瑜伽體式。在早上空腹或飯后4到6小時以后練習，保持30-60秒。這個體式可以伸展脊柱，腘繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。這個體式可以緩解頭痛和焦慮，有助于治療失眠，同時也幫助你減掉腹部脂肪。

4、側板式這是一個初級哈他瑜伽體式。在早上空腹練習，保持30-60秒。側板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增強你的平衡和協(xié)調力，有助于建立強大的核心。這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、輪式輪式是一個深度后彎伸展體式。因為看起來像一個輪子，所以取名輪式。這是一個初級阿斯湯伽瑜珈體式。在早上空腹或飯后4到6小時以后練習，保持1-5分鐘。輪式可以伸展你的手臂，胸部和髖部。對心臟和哮喘有好處，刺激甲狀腺和垂體腺。這個體式會增加你的能量，減少抑郁。

6、新月式新月式看起來像月牙，這是一個初級流瑜伽體式。在空腹的時候練習，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四頭肌，髖部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，對于那些坐骨神經痛的人是有治療作用的。緩解髖部壓力，打開了雙肩，調節(jié)了身體。

7、寶塔式寶塔式是一個向前彎的體式，練習好了可以來帶一個倒立的位置。這是一個初級流瑜伽體式。在早上空腹練習，保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效緩解脖子和肩膀的焦慮和緊張。調節(jié)腹內器官，減緩背痛。這個體式可以打開髖部，放松身體。

第二篇：分享企業(yè)文化“快樂工作”——如何讓你的團隊完成工作目標是最好的

分享企業(yè)文化“快樂工作”

產品研發(fā)部——寧觀金

大家早上好，下面由我和大家分享企業(yè)文化“快樂工作”中的第1條如何讓你的團隊完成工作目標是最好的。

不管你是老板還是一個普通的員工；人的一生是離不開工作的；它雖然不是生活的全部，但大部分時間都是在工作中度過；有的人面對工作每天愁眉苦臉，討厭手中所做的工作，視其為懲罰，于是人的人生就是一場漫長難熬的苦役；有的人面對工作每天歡歡喜喜，熱愛他所做的一切，視其為享受，于是，他的生命就是一支悠揚動聽的歌謠；能否快樂工作最關鍵的其實是自己的心態(tài)。

要想快樂工作：

第一點：首先要熱愛我們的工作，熱愛公司，把公司真正當成是自己的家。第2點：要有積極的心態(tài)，不要想那么多，不要事事都斤斤計較，所以越是單純的人就越快樂，有人說，傻子是最快樂的，每天都是笑嘻嘻的，不會去想什么。快樂工作是一種于已于人于公司都有益的職業(yè)態(tài)度，是一種高效的工作狀態(tài)，更是一種通往成功的捷徑與方法。你的笑容會感染你倆的上司和同事

“快樂工作”中的第1條如何讓你的團隊完成工作目標是最好的，我認為應做下以下幾點：

一、團隊的管理者要有海納百川的胸襟，要有一個寬容的胸懷,包容團隊里每一位成員的優(yōu)點和缺點，多鼓勵，少批評，讓團隊的成員能夠愉快的工作。

二、要在團隊中做好培訓工作，把在實際工作中積累的經驗毫無保留的傳授給團隊中的每一個成員，要知道，要想刀鋒利，首先要把刀磨快，而工作技能培訓是能最快提高團隊成員的專業(yè)水平的方法。

三、要讓團隊每個成員明白團隊工作的目標，掌握好如何高效率的完成工作目標的方法，只有有了目標和有工作方法才會有向目標前進的動力。比如現在開發(fā)的大美系列，首先我們要先打幾件有代表性的產品來確定該系列的產品結構、加工方法及雕花樣式；然后把有代表性的各款產品的材料明細表做詳細，并做成相應的模塊，比如把面板框、前框、側框、后框、門框、抽屜框等等做好用公式連接好的模塊，把加工說明做好，這此做為標準；團隊成員按產品的需要調用相應的模塊，這樣既可以提高工作效率也能保證團隊里的每個人做的資料用料、結構、加工方法等等都能得到統(tǒng)一。

四、做好團隊的幕后總指揮，團隊成員在工作中肯定會遇到各種自己無法應付的問題，作為管理者，其最重要的職責就是做好指揮工作，要和成員形成良好的溝通，要培養(yǎng)好成員工作中出現什么問題會及時的向上級匯報和溝通的工作習慣，通過個人的工作經驗和閱歷以及和上級領導的溝通，給出現問題的成員一個最好的解決問題的方法。

五、協(xié)調好上級領導關系，把上級領導的任務,思想和精神傳達給每一位自己的成員，同時也要把下面成員的想法向上級匯報，讓團隊自上而下達到良好的協(xié)調。