第一篇：跑步知識-關于業余跑者跑姿學習體會

關于跑姿，跑量，跑步計劃等跑步方法的學習和體會 業余跑步愛好者如何找到適合自己的鍛煉目標與方法

（逐步優化自己的跑步動作，找到適合自己的跑量，根據自己跑步的階段和短板確定跑步計劃）

第一部分，跑姿問題

跑姿也就是說的跑步動作問題，這是跑步技術的核心，是初級業余跑者和專業運動員永遠要學習的問題。

一、簡介

這是兩個網上的真人示例的圖片，相信大家都看到過，或看到過類似的圖片。比較清晰的示范從頭，肩，胸，腹，腰，手臂，手，大腿，膝蓋，腳踝，腳掌的基本要求。

對于業余跑者來說，欣賞圖片的優美，舒展的同時，也希望改變自己的一些習慣，讓自己跑的更優美高效些，也許沒有認真學習過，或者不知從何學起。

二、結合自己的理解和體會說說如何逐步學習優化自己的跑步動作

（一）、假如你是一個初級跑者或剛開始注意跑姿問題階段，建議先學習正確跑姿的核心內容： 記住并在跑步中經常關注8個字，穩定正直，協調放松。穩定：

（1）目光穩定平時前方（糾正時常低頭的動作）。

（2）重心穩定，注意腰背用上點力，保持身體不能在跑動中起伏太大。（3）步頻穩定，(前快后慢，被領跑者帶亂)

正直：

(1)、挺胸收腹保持軀干的正直(要求腰部，腹部，背部肌肉適度緊張起到作用)(2)、腳要正直（如果你的腳有內八字或外八字，可以試著按著經常場地的道次線，或公路的標志線跑，認真跑上一段時間，每次跑上1、2公里，慢慢適應）

協調：

（1）、擺臂幅度，擺腿幅度與跑步速度的協調，速度越快幅度越大的原則

(2)、呼吸頻率，呼吸深度與跑步速度的協調；跑開后迅速找到并保持均勻的呼吸頻率；用適當增加減小呼吸深度調節保持勻速，但調節吃力時，一定要降速。

放松：

（1）、肩關節，肘關節，腕關節，膝關節，踝關節的放松

（2）、情緒的放松，過于緊張的情緒會打亂你的跑步動作，另外緊張的情緒本身也消耗一定的體能。特別是在測試或比賽中。

（二）、經過一定時間的跑姿練習，跑姿基本正確穩定后，進入跑步水平提高階段的跑姿練習體會

首先我先列舉一些曾經和參加過跑馬及跑馬成績也都不錯的跑友經常探討交流時共同發現的一些問題: A、跑起來感覺身體還是晃得厲害。B、步頻越跑越慢 C、感覺腰還是不夠直

D、跑到后面我又是后腳跟先著地了 E、我感覺跑15公里6分配速，比跑5分配速10公里還累

。。。。

出現上述問題基本都是一個，提高階段關注點多放在了速度，耐力，力量練習上，對提高跑姿水平的關注度不足。提高階段該如何對待跑姿練習問題呢？

1、提高階段培養自己對速度的感知能力，跑姿的關注點放在擺臂和擺腿上，適應不同速度下的跑姿

提高階段，跑步需要的各種速度更加細化，高速的間歇跑，加速跑，比賽的沖刺跑；中速的日常練習的中距離耐力跑練習，長距離比賽途中跑；慢速的日常LSD練習。（1）、慢速長距離容易出現的問題是，跑的過于放松，步頻慢，反而效率不高，慢跑時可以通過注意保持步頻，軀干正直，腿部盡可能的少發力的方法，達到高效。（2）、中速耐力跑一般是為了練穩定配速，當發現自己配速降低時，需要適當提速時，也是關注點放在自己步頻是否下降了就能把跑姿保持的基本正確。

(3)、中速長距離比賽時，一般是在后半程體力下降時力量耐力跟不上了身體也開始僵硬了，跑姿出問題，建議的修正方法是一是自我身體放松(短時間調整一下手臂姿勢，晃一晃脖子和肩膀，短時間調整一下擺腿的幅度)；二是短時間的緩變速幾百米；從而達到放松和刺激自己繼續能夠保持較好的跑姿。

(4)、高速跑是業余跑者最容易忽視跑姿的一個環節，一般認為高速跑就是跑極限跑速度，其實高速跑對跑姿要求更高，因為動作幅度越大，身體穩定性和重心垂直保持的好壞對核心力量及身體各個部分的肌肉要求越高。

要在高速跑中保持較好的跑姿，必須把日常練習中的關注點從速度改到跑姿上來，第一腰腹背用多大的力量來保持軀干的正直，第二腿前擺幅度要提高，但不能因為扭胯幅度大了影響穩定度，第三后擺腿幅度要提高，不能小了，因為后擺腿高度夠了頻率才能足夠快，頻率快才能把重心積極的向前推，從而給保持大步幅下的重心在運動過程中的相對垂直。第四擺臂的幅度也是如此，保持協調的情況下適當加大幅度，同時盡量保持后擺幅度大于前擺和內收的縱向擺臂動作，這樣也有利于重心的垂直，從而讓整個身體的效率更高。

2、量力而行，核心力量及柔韌性平衡能力決定你跑姿的舒展程度

隨著跑步能力增長和跑步姿勢優化其實就是一個熟能生巧的過程，在于日常的積累，欣賞專業運動員的動作，但不刻意去模仿，平時可以根據自己的愛好進行一些爬山，自行車，器械，游泳，太極，瑜伽等輔助練習，不斷加強自己的核心力量柔韌性以及平衡能力等基本功的練習，自己的跑步姿勢自然會越來越好。

關于跑姿的練習最后送給大家一句話也是自己的體會，專業跑者的訓練是艱苦的每天幾十公里，十幾種訓練科目，只為追求的是精確到每一步的步幅擺腿精確到厘米級別的跑姿，業余跑者的鍛煉是快樂的，求其意不苛求于形，最舒適自然的跑姿是最好跑姿。

第二部分：跑量與跑步計劃的制定

這也是在各階段業余跑步愛好者中討論很多的一個問題，解決大家的困惑其實就是一點，清楚自己處于什么階段，結合自己實際情況找到適合自己的跑步跑量和跑步計劃

一、入門級跑者

一句話，從快走開始，走跑結合，逐步過渡到能夠慢跑5公里-10公里，這個階段只需要耐心的慢跑上幾個月，原則能夠愉快的盼望著明天早日到來，我要去鍛煉。是今天鍛煉是否合適的標準。

二、初級跑者

已經習慣了跑步三個月以上，很努力跑能夠在半小時即6分整配速完成5公里，每月能夠堅持跑100公里左右。這時鍛煉跑步的重點應該是肺活量和肌肉韌帶的耐受力，這個階段需要在自己的跑步計劃中增加1個內容。中距離中速跑

每周根據自己的體力狀態保證跑1次，3-5公里6分配速；這樣一定的周期性刺激下，這個階段進步會很快。

誤區是總是努力跑跑的次數太多導致受傷，努力跑輕松跑1：2的比例，讓身體有足夠的恢復和適應比較科學。

這個階段的時間也是因人的基礎，年齡，性別不同而不同。

三、提高級跑者

有了一定的速度，需要追求距離跑半馬，全馬時，或完成了半馬全馬想進一步提高水平的，一般跑步計劃中必須有的三項內容就是，短距離高速跑，中距離高速跑，中距離耐力跑，長距離耐力跑。這個階段跑量也是因人而異，一般在(每月150-300)。這個階段在制定計劃時，我的體會是三點

1、中距離耐力跑（8公里左右80%速度能力）是主項，每周認真跑一次。

2、長距離耐力跑（20公里左右80%速度能力），中距離高速跑（8公里左右90%速度能力）是重點，夏天每月認真跑一次，冬天盡量認真跑兩次。認真跑前，跑后注意跑休。

3、短距離高速跑（800米，1200米，2000米，3000米）公里是必選項，可以根據自己的身體狀態和輕松跑結合起來，保證每月各跑1-2次。比如今日鍛煉50分鐘，可以這樣分配，5分鐘跑前活動關節拉伸，6分配速3公里熱身，4分配速800米兩組或直接加速跑一個2公里的4分10秒配速，然后6分配速恢復跑2公里。而后拉伸休息10分鐘結束。

四、關于跑量及跑步計劃的其他體會和建議

1、不生搬別人的計劃為己用，結合自己的跑步時間和習慣制定自己舒服的計劃，不搞疲勞戰術。

2、找到自己的短板（耐力偏弱還是力量偏弱，中距離節奏不好還是長距離關節韌帶承受力不夠），階段性把重點向自己的短板適當傾斜。以求平衡發展。以下是跑吧網中跑吧計算器的一個網址及示例可以參考。http://bbs.running8.com/

3、計劃中的需要考慮的其他因素

A、季節與天氣的因素，比如夏天側重在速度練習，冬天側重在耐力練習，春秋側重在中距離節奏練習。

B、溫度過高，過低，下雨下雪霧霾不跑； C、濕度過大盡可能不跑強度。

D、參加了別的鍛煉如游泳，自行車，登山等要跑休

4、經常參加一些活動，把活動比賽和自己的跑步計劃有機的結合起來。把活動當成一個很好的交流學習的平臺，側重技術知識的應用和知識技能收獲，快慢其次。

5、計劃沒有好壞，有個自己的大致原則，保持每月自己習慣的跑量就行。制定計劃的目標不是為了幾個月后我能達到什么，而是能夠督促自己這段時間仍在快樂的鍛煉。

第二篇：跑操跑步注意事項

中小學生冬季跑操注意事項

一、跑前，應做“熱身”活動，如深呼吸，做做下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放松、有彈性，防止運動損傷。

二、起跑時，不要驟然加速，應先慢后快。對于那些體質差、不經常鍛煉的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程。

三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

四、跑步時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。

五、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。根據每個人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。

六、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。

七、起跑后，兩臂隨跑的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。

八、跑步時注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3聽音樂，更不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。

九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

十、長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

十一、調整運動量。當長跑后出現疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑里程。

十二、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。另外，有霧天不適合長跑，霧中的塵埃吸入體內，會對人體造成損害。

第三篇：《跑步，該怎么跑？》讀后感

《跑步，該怎么跑？》讀后感

跑步的能力似乎與生俱來，這讓很多人認為跑步沒什么技能可言。做為一項普及度最高的運動，似乎每個人都有一套自己的理論。而真的知道該怎么跑么？

小編曾經和很多人交流過跑步技術的問題，得到的答案無外乎三類：

1、覺得跑步應該遵從所謂的“內心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術可言？這類跑者大多跑了一段時間，也看了不少跑步的理論知識。結合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術。怎么舒服怎么跑的方式，其實是順從了身體各部分肌肉的現實狀況，強壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個問題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓練提高，而骨骼的排列，關節，筋膜和韌帶變化有限，長期給予不正確的力沖擊會造成各類傷痛。

2、覺得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個半程馬拉松娛樂一下，不是為了爭成績，這樣跑不會有什么風險。所以根本不需要關注那些“專業的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會常年累月的跑下去，而長久的錯誤姿勢看似沒有風險，但是“水滴石穿”,長久不正確的用力終會有一天給關節或是骨骼帶來傷痛。

3、跑步的成績非常不錯，全程馬拉松馬可以進3h30m，3h10m甚至3h。覺得自己不用調整姿勢，只需要按照自己已經實踐過的訓練方法，增加訓練量，提高訓練強度就行了。而取得的成績都是在投入了大量的時間艱苦訓練換來的，當達到一定高度時絕非單純依賴增加訓練強度或是里程就能像原來一樣大幅提高運動成績。此時微小的提升都意味這巨大付出，還是認真考慮一下通過調整跑步姿勢贏得跑步效率的問題吧。否則更高強度的訓練只會一遍遍的強化錯誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變越低。

《跑步，該怎么跑？》（POSE METHOD OF RUNNING）恰恰就是一本講述跑步技術的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來自俄羅斯的美國田徑教練，成長和工作的兩個國家代表著世界上最強的兩個田徑強國。他提出的“姿勢跑法”并非什么新鮮技術或是創新科技。而是建立在運動解剖學，動力工程學等科學理論上的分析，然后將其在多年的教練實踐工作中總結成了一些要點：

腳呈S型姿勢

不要用腳跟著地，而用腳掌前緣

轉化重力為身體前進動力

注意力放在抬腳動作上

跑步快是由于步頻高

書中有大量配圖。透過那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點在力的作用下，按照最優的線速度，角速度進行運作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學》的書，對此有詳盡講解）。也許正確的運動的姿勢就是高效的運動機制所呈現出的效率之美。

書中除了姿勢外，也有各類相關力量訓練的介紹。沒有過多創新，但內容翔實而且有大量配圖。對照《人體解剖學圖集》很容易理解。也講到有關傷病，選鞋等跑步的方方面面。

運動書籍和其他最大不同在于，其他書籍看過就掌握了，而運動書籍看過只是了解，還需要不斷的訓練來領悟，實踐。而這個過程最痛苦的莫過于要逐漸適應一種你不習慣的姿勢，按這種姿勢你跑的不快了，訓練量也下來了。從原來的每月300-400km到現在的200km出頭。可如果想跑的更快，更長久。這似乎是必須要經歷的過程。學會正確的姿勢之前意味著你只能將原來幾年習慣的跑步姿勢徹底忘掉。

目前該書有臺灣中文譯本，譯者徐國鋒是臺灣著名業余鐵三運動員。建議所有有志于長期堅持跑步鍛煉的跑友都找機會認真讀一下該書。剛開始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項健身運動的方方面面。

第四篇：醫院電視專題：人民醫院領 跑 者

瀏陽市人民醫院專題片文稿

領 跑 者

編導闡述

1、專題以寫意為主。不單純體現醫院設備、科室，而是在相關畫面上疊印相關的功能科室、儀器設備等字幕。

2、本專題片全片遮幅制作，全片上字幕。所有鏡頭要用三角架、搖臂拍攝。

3、片頭和三個篇章名均由我市著名書法家潘頌華題寫，三個篇章都要在右下角壓角標。

引 子

（《動物世界》資料鏡頭）

（配音）雄鷹展翅，翱翔于天地之間，一覽眾山小。然而，歲月無情洗禮，尖銳的鷹喙變得又長又彎，雙爪退化變鈍，全身羽毛濃密，飛翔不再可能。這時，它面對的選擇是，等待死亡或者痛苦重生。

于是，鷹開始了痛徹心扉的涅槃。它先是用喙啄擊巖石，讓老化的喙脫落，鮮血滴落。鈍爪消逝，新爪已成，鷹再用銳利的爪一片一片拔掉全身的羽毛。等全身羽毛重新長出，鷹便完成了煉獄般的重生，可以再次展翅飛翔，笑傲蒼穹，重獲新生。

這是鷹的涅槃故事，這個故事暗合著瀏陽市人民醫院六十年發展的歷程。逆風而起，永不滿足于已有的成績，在每一個發展的節點上，都以鷹的姿態，自加壓力，永不停步，在湖南縣級同類醫院里，成為卓爾出眾的領跑者。

（推出片頭）領跑者——瀏陽市人民醫院巡禮（漸隱）（淡入）

第一部分 上行軌跡（黑場）

（空靈的音樂漸起）（采用BBC高清紀錄片《新年煙火》9分00秒和9分41秒素材）（夜景）黑暗中，一枚禮花彈劃過夜空，急速上升

炸裂，漫天煙火

（配音）這是瀏陽煙花的表演，禮花彈急速上升，在最高處才將美麗綻放開來。上升的有多快，上升有多高，決定了焰火生命綻放一刻有多美。

（焰火上行的軌跡，用數個鏡頭的疊加）

（配音）當我們把視野轉向瀏陽市人民醫院時，也清晰可見一條爬升的軌跡。（瀏陽市志檔案館外景）（《瀏陽縣志》翻開特接）

（字幕+歷史資料照片+泛黃的舊電影特技）(瀏陽市人民醫院院歌漸入，在院歌中疊化以下字幕)1916年 西醫傳入瀏陽，縣城創辦教會醫院 1949年8月 縣人民政府接管原縣衛生院和縣公醫院 1952年1月 更名為瀏陽縣人民醫院

（配音）十一屆三中全會之后，市人民醫院進入到發展的快車道。1979年病床增加到228張，增設了兒科、燒傷科、骨科等病室。是年7月，衛生部崔月犁副部長來院視察。是年，醫院被確定為全國三分之一重點縣醫院建設單位，新建一棟五層住院大樓。（楊丹出鏡）地點：西湖山頂

鏡頭：瀏陽航拍城市全景→人民醫院全景拉開→楊丹進入畫面

現場解說：站在瀏陽城市公園西湖山之巔，遠望瀏陽市人民醫院，可以看到有三棟標志性的房子，8層的門診大樓、12層內科大樓和19層外科大樓。這三棟建于不同時期的房子，樓層數載遞增，仿佛在訴說著醫院的發展歷程。而前面我們所提到的5層的住院大樓，只能在檔案館里找到它的遺跡。（8層門診大樓鏡頭閃過）

（配音）1991年12月醫院開始興建高8層門的診大樓，1992年11月瀏陽撤縣改市，醫院更名為瀏陽市人民醫院。

1993年，是人民醫院發展史上的豐收年。5月28日，舉行建院四十周年暨門診大樓落成及紅十字醫院命名慶典。12月27日，湖南省衛生廳正式評定瀏陽市人民醫院為二級甲等醫院。

（12層內科大樓閃過）

（配音）1998年，12層的內科大樓開始動工，2000年10月竣工交付使用，新大樓的落成，加快了醫院的建設，病床增加到500張，設置15個臨床科室、7個醫技科室、12個職能科室，擁有4個研究所。

2001年5月25日，醫院隆重舉行了建院五十周年暨住院大樓開業慶典活動。（19層內科大樓閃過）

（配音）外科大樓自2005年12月動工，這棟大樓占地面積2000平方米，總建筑面積20000平方米。醫院現有固定資產達3.28億元，開設病床814張，現有在職工作人員846人，其中主任醫師10人，副主任醫（藥、技、護）師78名，中級專業技術人員264人，先后有6名學科帶頭人赴美國斯坦福大學、日本滋賀縣等地深造，并學成歸來，醫院年門診量達30余萬人次，年收治住院病人3萬余人，設有25個臨床科室和6個醫技診室，門診大樓設有急診、內、外、婦、兒科等各科診室30個。率先在全省縣（市）級醫院開展了腎移植術、心導管介入治療、腫瘤放射治療等新技術，各專業醫療技術一直處于全省同級醫院前列。燒傷整形外科、泌尿外科、婦科、產科、心血管內科等達省內同類醫院的領先水平，是瀏陽乃至湘贛邊區的醫療技術指導中心。

（焰火上行的軌跡，用數個鏡頭的疊加）

（配音）這軌跡不是一帆風順，而是打上了驚濤駭浪沖擊的烙印；這軌跡不是平滑圓潤，而是記錄下發展過程的艱難險阻；這軌跡不是上揚的直線，而是寫滿了爬坡過坳的艱辛。

但是，無論曲線如何振蕩，無論震幅有多驚心動魄，瀏陽市人民醫院發展的軌跡總張揚著向上的力量。這種力量，正是醫院血脈里賁張、肌理下潛藏、軌跡里外顯的資本。

有這種不斷向上力量的支撐，醫院總是保持著一種領跑的姿態。

（推出片頭）領跑者——瀏陽市人民醫院巡禮（漸隱）（淡入）

第二部分 領跑姿態

（配音）在近十多年的時間里，瀏陽經濟一直是全省縣域經濟發展的排頭兵。隨著人們生活水平的不斷提高，對醫療水平也提出了更高的要求，這也成為了醫院發展的強勁動力。短短幾年時間，迸發出強大的力量，以令人矚目的速度向前奔跑，讓我們以時間為橫坐標，以業績為縱坐標，來看看醫院的領跑姿態。

（開窗+圖片資料字幕+配音）2002年醫院投資500萬元興建腫瘤放療中心，投資300萬元興建制劑室，在全市范圍內率先引進物業管理公司；

2003年2月醫院成功地完成了第一例腎移植手術，病人恢復良好，標志著我市醫療水平上升到了一個新的高度；

2003年，全院干部職工積極投身到抗擊非典工作中，成為全市抗擊非典的先進單位； 2004年器官移植中心、介入治療中心、腫瘤放療中心投入使用，使我市的醫療技術水平向前跨越了一大步；

2004年5月醫院完成了第一例心導管介入手術，至今先后為1000余名患者成功地實施了各類心血管介入手術；

2004年6月放療中心成功開業，結束了腫瘤病人舍近求遠到省城放療的歷史； 2006年11月，由瀏陽市人民醫院投資3000萬幫扶永安鎮中心衛生院，大力度的人才和資金投入，加上良好的管理和運行，短短幾年，永安中心衛生院被業界譽為全省“鄉鎮第一院”，醫療技術和各項設施達到二甲醫院標準，為瀏陽城鄉醫療一體化發展提供了寶貴的借鑒經驗；

2005年11月，瀏陽市人民醫院被評為全國百姓放心示范醫院，院長蔣東霞被評為湖南優秀院長。

2007年12月，ICU、VIP病房、肝膽外科、腫瘤婦科、燒傷整形外科、脊柱關節外科等功能科室填補了瀏陽衛生的空白；

2007年底，經過瀏陽市人民醫院申請，南華大學及省衛生廳專家組嚴格評估，瀏陽市人民醫院順利成為南華大學附屬醫院，開全省先河。

（楊丹出鏡）地點：瀏陽市人民醫院手術室

現場解說：工欲善其事，必先利其器。這是瀏陽市人民醫院手術室，這個兩層的一流手術室設施投入達2000余萬元。醫院擁有核磁共振、全數字化自動攝影系統（DR）、全數字化減影血管造影系統（DSA）、進口螺旋CT掃描機、彩色B超、直線加速器等大型醫療設備100余臺件。達到三級醫院的設備水準。這種硬件上的領跑，為醫院的長足發展奠定了物質基礎。（請核實）

（配音）人才興則事業興，人才強則醫院強。醫院大力實施“人才興院”戰略，塑造了一支具有高度凝聚力和良好職業素質的醫護隊伍，擁有一批德才兼備的學科帶頭人。如、、、、（請明確點名的專家名字）等，他們都是瀏陽醫療界的精英，其技術水平和醫德醫風得到了同行和廣大群眾的認可。

葉茂于根，水深于源。在硬件支撐、人才支持下，醫院打造了一批領跑瀏陽的臨床重點特色專科。

（開窗+科室視頻+配音）瀏陽市腫瘤防治中心

瀏陽市腫瘤防治中心設立于我院院放療中心內，是經市衛生局批準成立的我市唯一一家集腫瘤診斷、治療、預防、康復于一體的綜合性防治中心，為腫瘤患者提供包括化療、放療、手術、生物治療、物理治療、中藥治療、家庭治療等全方位的診療服務。

瀏陽市燒傷整形治療中心

我院燒傷科是有著悠久歷史的品牌科室。全部技術骨干均經過上海、北京、重慶等著名燒傷中心培訓，歷經幾代瀏醫燒傷醫務工作者的努力，目前發展成湘贛邊區最大的燒傷治療中心。

心血管介入治療中心

介入心臟病學是20世紀誕生的一門新興學科。心血管介入治療中心開創了我省縣（市）級醫院心血管介入治療的先河。

ICU ICU是一個綜合科室。由于人口的老齡化和對健康生活的向往以及復雜外科手術的增加，ICU在將來會起越重要的作用。

泌尿外科

瀏陽市人民醫院泌尿外科于1991年成立。是我市規模最大的一個集醫療科研、教學、預防為一體的專科。在我市最早開展了腎移植手術，率先開展了經尿道鈥激光前列腺剜除治療高危前列腺增生患者。

（鏡頭：護士上班、打針、護理）

(配音)東方破曉，晨光燦爛中，戴著燕尾帽的白衣天使是醫院一道靚麗的風景線。她們似一朵朵潔白的雪蓮花靜靜地開放在每個病床旁，守護著每一位病患者。

服務是發展之魂。醫院不斷加強病房內部環境建設，安裝了中央空調、中心供氧與抽吸系統；婦產科設置溫馨待產室、溫馨產房、嬰兒游泳室。醫院開展“賓館禮儀式服務”、“微笑服務”，通過一站式服務中心等形式讓患者處處感受到溫馨、貼切、快捷的服務。（配音）硬件領跑、軟件領跑、服務領跑，全面領跑，在湖南省同級醫院同仁的眼里，瀏陽市人民醫院始終以奔跑的姿態在發展。

（醫院職工齊唱院歌）

（配音）領跑，是因為有一支素質優良的團隊，有一種同舟共濟的企業文化。用感情留人，用待遇留人，用事業留人，成為醫院領導層的共識。這無疑增強了干部職工的凝聚力，醫院也成為了干部職工創業的平臺、發展的助推器，在干部職工的眼里，醫院就是我的家。2007年被湖南省總工會授予全省“創建學習型組織，爭做知識性職工”十佳單位。2008年，湖南省總工會授予醫院湖南省模范職工之家的光榮稱號。

（“篤誠、仁愛、精謹、卓越”的院訓，《瀏陽市人民醫院報》翻頁效果）

（配音）醫院堅持以人為本的醫院文化建設，“篤誠、仁愛、精謹、卓越”的院訓成為全院干部職工的共同心理取向，這是醫院的文化精髓，概括了瀏陽市人民醫院治學、行醫、辦事、做人的基本原則，體現出這個研究型團隊和學院派醫院的文化氣質。

如何為瀏陽人民提供更好更優質的醫療衛生服務，解決人民群眾看病難、看病貴的問題，一直是市領導心頭最牽掛的一件事。醫院能夠收獲上述發展成果，離不開市委、政府的關心和支持，長沙市委常委、瀏陽市委書記易佳良、市長梁仲、市委副書記吳震、副市長張葵紅等領導高度關注醫院的發展，多次到醫院視察指導工作，希望醫院充分發揮排頭兵的作用，為瀏陽公共醫療衛生事業的發展擔負更多的責任和作出更大的貢獻；同時，為醫院的發展出謀劃策，在醫院遇到困難和問題時，及時協調幫助解決。正因為有市委、政府的全力支持和推動，為醫院發展提供了良好的環境和平臺，醫院才會始終以領跑者的姿態領先于省內同級醫院。

（楊丹出鏡）地點：市人民醫院19樓頂

手持院徽

鏡頭：雙機位拍攝

現場解說：我站在人民醫院之巔，這是人民醫院的院徽。右上角起飛的和平鴿，代表醫院一直走在行業的前列。領跑的姿態，蘊含在院徽里。這就意味著，不斷創造新高，永遠做行路者，不陶醉于已有的成就，已經成為瀏陽市人民醫院精神血脈中的的矢志追求。他們，正在加速前行。

（推出片頭）領跑者——瀏陽市人民醫院巡禮（漸隱）（淡入）

第三部分 加速時代

（配音）物理學家說，力是物體產生加速度的原因，物體受到外力的作用就產生加速度。瀏陽市人民醫院的決策層深知這個道理。在百舸爭流的競爭時代，不進則退，小進也是退。要領跑，必須時刻注入澎湃的力量。

當瀏陽人醫始終以領跑者的姿態站在全省縣級醫院最前列時，當精湛醫術和優質服務造福瀏陽人民時，在巨大的榮譽和成績面前，市人民醫院1000多醫務工作者沒有忘記自己的使命和職責，對生命的敬畏讓他們始終保持一種緊迫感和使命感，從來不敢有一絲的懈怠。面對新醫改的深入推進和瀏陽人民對醫療衛生事業新的期待，市人民醫院向新的高度攀登，用永不停止的前進步伐和敢為人先的開拓精神。（采訪同期聲）采訪市人民醫院院長蔣東霞

鏡頭： 人民醫院3個機位拍攝→住院部前面的草坪里蔣東霞院長接受采訪 大意：對瀏陽人醫的機遇與挑戰，緊扣如何“發力”。

（配音）目前，瀏陽人正在熱切期盼著“高速時代”的到來，這個時代，必將滌蕩固有的觀念，改變許多業態的舊有模式。

孔子說“見賢思齊焉，見不賢而內自省也。”，只有對自身發展充滿憂患的人，才會有清晰的發展思路。

（采訪同期聲）采訪市人民醫院院長蔣東霞

鏡頭：人民醫院19層住院大樓全景→觀光電梯里蔣東霞院長接受采訪

大意：如何繼續領跑，今后一個時期的目標是什么，緊扣“加速”的主題

（配音）60周年，又一個甲子后的元年，以“領跑者姿態”著稱的瀏陽市人民醫院將再一次站在發展的風口浪尖。

(疊印鷹的畫面)（配音）“弄潮兒向潮頭立，手把紅旗旗不濕。”

他們的嘴角，有自信的微笑，他們的耳邊，有激揚的號角，而胸中，依然是希望的溫暖和理想的沖動。

建成“湘贛邊界區域性中心醫院“的目標（請核實），讓他們有箭在弦上的期待…… 領跑者，有未來！

（結尾字幕）領跑者——瀏陽市人民醫院巡禮

2010年7月23日23：59初稿 2010年7月25日13:35修改

撰稿：王繼斌

第五篇：一千米跑步、4乘10折返跑和立定跳遠訓練方法

短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力.你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進前三名.一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處于良好的工作狀態，對于節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可采取領先跑的戰術，速度好的運動員可采取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最后的沖刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應采取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。

采用跟隨跑戰術：起跑出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：

（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.4乘10折返跑

要學會轉身時降低重心,轉身后,快速擺臂蹬地加速,開始三到五步不要邁大步,身體由前傾逐漸抬起.提高反應加速跑練習如下：

（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。

（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。

認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

引體向上

教你一個最實際最有效也最快的一套方法,不過你得堅持練.你引體向上一個也拉不了,首先找出原因.1:肌肉力量和體重不成正比.也就是說是否體重超出正常水平,太胖的話首先考慮減肥.若體重正常就照下邊方法鍛煉.2:你部隊有健身房吧,有坐姿拉力練習器械的話,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序漸進,但不能自己泄氣.3:若沒有健身房器械,最簡單的就找一個同伴和你一塊去練習單杠.你上杠后讓你戰友抓住你的小腿往上舉,注意你要用全力,戰友只是輔助用力.每次練習5-8次共練習12-15組.組間休息2-3分鐘.這樣每周練習4-5次,堅持兩個月一定能達到標準.掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

四、蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

注意！！·，<后邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地后還不后坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳！、加強速度力量和專項彈跳力連續跳躍能力的練習

立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展。具體手段如下。

1，雙腿跳欄架

在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加

欄高和加長欄間的跳高。

2，雙腳跳皮筋

在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

3，屈膝跳

連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部

4，單足跳

雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。

5，跳深練習

立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

6，負荷練習

可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

7，十級跨步跳

雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。

立定三級跳遠技術特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續性就必須加強連續起跳能力的訓練。因此在訓練中要采用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。具體手段有：

⑴跳深練習

⑵50~100米的多級跨步跳

⑶50~100米的跨跳結合練習，即腳起跳后兩個單足跳一個跨步跳，連續進行。

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二、訓練過程遵循循序漸進原則

1，先軟地后硬地

2，先雙腿后單腿

3，先數量后強度

4，先一般后專項

5，先幅度后速度

影響成績的因素

（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳

尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協調用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

4．練習方法

（1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

（2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓

練身體的協調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

（5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

（6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。

（7）跳臺階 主要發展腿部力量和踝關節力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量

做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

5．練習注意事項

（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

（2）提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。

提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。

（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

以下各部位的角度較適合初中學生：

踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。

前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增

加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。

落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高.